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Hola, tengo una pequeña duda ojalá puedan ayudarme, estuve mucho tiempo en dieta cetogenica, actualmente sigo en déficit pero ya integrando todos los alimentos, ya tengo mis macros calculados, y esos a su vez convertidos en raciones de los diferentes grupos de alimentos, pero aún no me acostumbro bien a las equivalencias. Hoy por ejemplo, ya consumí casi todas mis raciones (solo me falta la cena) pero sigo lejos de mis macros y aún agregando lo que podría cenar me quedo abajo. La pregunta es... ¿Respeto las raciones o respeto los macros? Según su experiencia, ¿Qué es mejor?
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1209 kcal
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Fett: 43,77g | Eiw: 91,30g | Kohlh: 111,79g.
Frühstück: Arroz Blanco, Brócoli, Pechuga de Pollo a la Plancha. Mittagessen: Herdez Elote Dorado , Sopa, Papa, Tomates Rojos, Cebollas, Zanahoria, Carne de Pollo (Tostado, Asado, Cocido), Aceite Vegetal. Abendessen: HEB Crema de Almendras y Coco, Fresas, Frijoles Cocidos, Espinacas, Nutrioli Aceite de Oliva Extra Virgen, San Rafael Pechuga de Pavo Balance, Huevo. Snacks/Sonstiges: Silk Leche de Coco sin Azúcar, Hojuelas de Avena, Hojuelas de Avena, Huevo, Silk Leche de Coco sin Azúcar, Hojuelas de Avena, Hojuelas de Avena, Sandía. mehr...
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 Kommentare
cuantas calorias te faltan y cual es tu requerimiento de proteína?
12 Jul 21 vom Mitglied: robertocasso lanza
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Hola mis macros son:
Kcal: 1358
Proteína:102gr (30%)
Carbohidratos:136gr (40%)
Grasa:45gr (30%)
Y aún me faltan como 600 calorías, obvio sin contar la cena
12 Jul 21 vom Mitglied: Caro1218
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Se recomienda consumir al menos entre 1.6 a 2.2 g de proteínas por kilo de peso, y de grasas entre 0.5 , hasta 1.5 aproximadamente. Luego los carbos los manejas como gustes. Si estás en esos rangos está bien. Pero puedes consumir las calorías que te falten para completar tu plan.
12 Jul 21 vom Mitglied: sebas.blanco
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Muchas gracias Sebas Blanco por tu comentario
12 Jul 21 vom Mitglied: Caro1218
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ALGO QUE TE PUEDE SER DE UTILIDAD ES PLANEAR TU DIA COMPLETO AQUI EN LA APP CUANDO SEA POSIBLE.
DANDO PRIORIDAD EN PRIMER LUGAR A TU PROTEINA. Y DESPUÉS VAS ORDENANDO LO DEMAS CONFORME A TUS POSIBILIDADES Y LO QUE DISPONES.
EL REGISTRO DIARIO SE VA ACTUALIZANDO Y LA VENTAJA ES QUE ES MUY VISUAL.
12 Jul 21 vom Mitglied: DANTE HDZ
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Te recomiendo seguir más los macros que las raciones, asi es más fácil llegar a los gr de tus requerimientos.
13 Jul 21 vom Mitglied: marvelmz
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Es extremadamente difícil llegar a tus macros sin suplementos hay muchísimas opciones de proteína sin carbós y sin azúcar que son las más difíciles de llegar
13 Jul 21 vom Mitglied: lalitrox
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Muchas gracias por sus comentarios, me son de utilidad
13 Jul 21 vom Mitglied: Caro1218
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hola, Caro, he visto algunas publicaciones que hacen en esta app, y la verdad es que tus publicaciones son de las que más me han parecido interesantes. Me gustaría platicar contigo y que me cuentes un poco de lo mucho que has aprendido de nutrición. Te dejo mi whats esperando poder hablar más del tema (+52)5512458871
14 Jul 21 vom Mitglied: cristhian.jm
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Caro1218's Gewichtsverlauf
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