ماتقوليش كدا ولله واعرفي ان كلنا بنمر بنفس الإحساس دا بس لو استسلمنا ليه مش هنوصل لحاجه
وكنت سمعت كوت كدا من دكتورة ان احنا لو مستنيين احسن وقت يكون مودنا فيه حلو عشان نعمل دايت او نتمرن ف عمرنا م هنبدأ ولو بدأنا ومودنا رجع اتعكر تاني هنرجع لنقطه الصفر
ف اكبر غلط ان نهتم بشكلنا وصحتنا بس وقت م نكون فرحانين
لازم نهتم بنفسنا كل الوقت وندي اكبر طاقتنا لنفسنا اول حاجه
ف أنسي اي حاجه وابدأي وكلنا هنا سوا هنشجع بعض ولله ودا مش معناه ان مش بيجيلي اوقات ضعف كتير وخنقه بس لازم اقول كدا وكلنا نشجع بعض لحد م نوصل ل هدفنا كلنا ان شاءالله وهتلاقي هنا الكوميونتي كلها ناس قمر هتشجعك وتقف معاكي وتفتح نفسك للدايت والاكل الصحي
🥰❤️
16 Jul 21 vom Mitglied: ayaelnagar
|
استمرى بالاكل الصحى وشرب مايه كتير والعبى رياضه على قد ماتقدرى ماتوزنيش دلوقتى خالص الأهم المقاسات
16 Jul 21 vom Mitglied: ميرو حسونه
|
متستسلميش كده اكتئابك وحزنك مش هيخلوكي تخسي تعملي حاجه غير تدمري نفسك الموضوع قرار وهدف عايزه توصليله مفيش حاجة بتيجي بالساهل ولو جت هتروح بسرعه لازم تتعبي علشان لما توصلي تبقي حاسه بالفرحه بجد وانك تحافظي ع اللي وصلتله وتخافي ترجعي ومتزعليش كلنا حاولنا كذا مره نبدأ دايت وناكل بعدها بكميات كبيرة توكلي على الله وخدي قرارك وحطي هدف مثلا هاتي ادريس اي لبس يكون اقل من مقاسك نمره وحطي هدف انه بإذن الله ثم بالتزامك بعد مده مثلا شهر وممكن اقل هيكون قدي واوسع كمان انتي تقدري 💚💪💪💪
16 Jul 21 vom Mitglied: raghdaabdelaziz23
|
انا دايما بيحصل معايا كده مش عارفة اخس و مش عارفة اتقبل نفسي و انا شايفة ان فكرت الدايت دي رخمة اوي فقررت اني هعمل اكل بس يكون صحي بس انا مجربتوش قبل كده بتبقي وصفات من بلاد تانية بس صحية بقيت كل يوم اجرب اكلة جديدة و انا قالي بعملها في البيت و الموضوع بقي احسن بكتير انا كل يوم باكل اكلة شكل و صحية و طعمها حلو كمان و بتشبعني جدا فبقي معنديش احساس اني بعمل دايت
16 Jul 21 vom Mitglied: nanahany2003
|
انا بغبائي جتلي فتره فقدان شغف ومبقتش ملتزمه خالص انا حتي
مبقتش اتحرك كتير تخيلوا كدا واحده عندها 13 سنه ووزنها 63 كيلو
17 Jul 21 vom Mitglied: Kenzy7
|
طالما لمادبتسيبي الاكل الصحي بتزيدي وجسمك قابل للزياده لازم تغيريذثقافة اكلك ياكانزي وتغيري نظرتك للاكل الصحي وعلى فكره الاكل الصحي في كل حاجه بديله
بس محتاجه تتعلمي طرق صحيه لعمل الاكل الي بتحبيه أو تطلبيها من ماما وتتعلمي منها وهتستمتعي جدا انا ابني ولد بنفس سنك ووصل ٦٥ ك ونزل ٥٨ خلال فتره مش قصيره بس بياكل كل حاجه بيحبها بطرق صحيه وبيلتزم ب١٢ ساعه من وقت النوم صيام عكسي وخلال ال١٢ ساعه الي بياكل فيهم ٣ وجبات بدون سناك والفاكهه قبل الاكل بنصف ساعه والعشاء لاما فشار او سلطه بالجبنه او سلطه ببواقي اللحوم أو ٢ زبادي بدون سكر عليهم بشر تفاح والفطار والغدا اكتر حاجه البروتين والخضار وحصص صغيره كاربوهيدرات ولو نفسه في حاجه حلوه بياخد قدر صغير مع الوجبه ومشي بسيط لان بسبب الكورونا مبيرحوش جيم ولا نادي
ومتستعجليش خليه نظام حياه وهتنزلي بالتدريج ان شاء الله استغلي الاجازه وربنا يوفقك 💪
17 Jul 21 vom Mitglied: Om habiba2020
|
ومتديقيش نفسك والرياضه مهمه جدا أذا امكن أو مشي قدر المستطاع ومتستعجليش كل حاجه بتيجي بس عاوزه وقت سنكم صغير والحياه كلها امامكم أستمتعو بما فيها بشكل صحيح 🌷🌷ربنا يوفقك
17 Jul 21 vom Mitglied: Om habiba2020
|
17 Jul 21 vom Mitglied: sallymansour81
|
المشكله بجد مبعرفش هل اللي اكلته دا اكل صحي ولا لا يعني انا دلوقتي اكلت رغيق عيش شامي اللي هو الصغير اوي دا ومعلقتين فول هل دا صحي ولا لا دايما بقي دي بتكون المشكله انا مبعرفش افرق
17 Jul 21 vom Mitglied: Kenzy7
|
هقولك رأيي لانك زي أختي، واتمنى ما تتضايقيش.
أنا متابعك يا كنزي من أول ما حملت التطبيق تقريبا من 9 شهور أو حاجة.
مشكلتك أنك عندك هدف إنك تخسي بس من دون خطة أو استمرار، أي نظام يريحيك وتلتزمي به هيجيب نتيجة.
مش مهمة سرعة النتايج المهم الاستمرار.
اختاري نظام مش قاسي وصحي امشي عليه، تابعي دكاترة تغذية عشان تفهمي أكتر، اقرأي كتب او مقالات.
واي مساعدة كلنا معاك ان شاء الله
17 Jul 21 vom Mitglied: esraa95mansour
|
الصحي بوجه عام بعيد عن السكر والمسبك والمقلي والدقيق الأبيض، مليء بالخضار، والفاكهة معتدلة، وفيه دهون صحية وبروتين.
17 Jul 21 vom Mitglied: esraa95mansour
|
مثال وجبتك لتعديل أصح
رغيف العيش الشامي الصغير طاقه فاضية بديل أصح ربع الخبز البلدي والفول نزوده لاربع او ٦ ملاعق ممكن تزودي قيمته ببيضه او ٢ هيشبع لانك عليتي البروتين مع فتفوته سمن بلدي علشان في عيش نقلل الدهون خالص + 🥗 حلوه أصبح فطار متكامل وصحي في كل العناصر وممكن قبل الاكل بساعه او نصف ساعه تكومي واخده ثمره فاكهه واحده
لو كمان متوفر بديل للعيش البلدي بعيش الشوفان هيكون أفضل كمان
⬅️ بللش حاجه في النص غير سوائل
⬅️ الغدا أي بروتين متوفر في البيت وجنبه اي خضار مطبوخ +نص كوب رز او مكرونه او ربع عيش بلدي أو لو في طبيخ بطاطس يبقى نص كوب وسلطه براحتك ولو نفسك في حلو يبقى بعد الوجبه حجم صغنن وبردو مفيش غير سوائل لغاية العشاء
⬅️ زبادي وثمره فاكهه أو جبنه وخضار فريش أو فشار بدون دهون كميه وسط ومتنميش بعد الاكل مباشرتا خلي فرق ساعه على الاقل ومن وقت ماتخلصي اكل مثلا خلصتي ٩ م تاني يوم متكليش قبل ٩ ص جربي الطريقه دي + مشي ورياضه او الي تقدري عليه حتى لو شوية حركات زومبا مثلا
ربنا يوفقك وتابعي زي ما اسراء قالتلك ثقفي نفسك واتعلمي اكتر ربنا يوفقك 💪
17 Jul 21 vom Mitglied: Om habiba2020
|
يا جماعه في مدربه اسمها ساره بوب فيت على اليوتيوب خسرت وزن معاها وكتير بنات وسيدات بعمر الخمسين تمارين كارديو وهيت وطاباطا واطاله وانظمه غذائية وكل شي حبيت افيدكم لأن والله خسرت وزن معاها واول شي بفضل الله تعالى
17 Jul 21 vom Mitglied: dgyfyu#@^£76
|
كمان انا الفتره دي مش في بيتي ف موضوع التمارين هيبقي صعب كل اللي اقدر اعمله اني اقلل نشويات واقطع اكل بدري +شكرا ليكم اوي بجد ربنا يوفقكم ويوفقني💞
17 Jul 21 vom Mitglied: Kenzy7
|