Joinery Ramirez's Notizen, 09 Aug 21

. punto chismoso pq me interesa, he visto videos y leído información sobre los macros y de proteina seria de 15 a 30% al igual que la grasa. Los carbohidratos desde 45% pero no sé si será correcto 😳 

Primero hay que enfocarse en si se está o no cumpliendo un déficit calórico, luego vendría el tema de los macros. No sirve de nada distribuir de cierta manera los macros en superávit si tu propósito es perder peso, por dar un ejemplo. 

Sii estoy en deficit calorico, pero solo baje las calorias dirias sin fijarme en la distribución de macros :( 

Es que existe un sin fin de distribuciones de macros, donde, por ejemplo, algunos les bajan a los carbos, otros a la grasas, etc. Pero por regla general: hay que priorizar el consumo de proteína, es decir, no consumir menos de lo que necesitas (de ser posible). Y, como recomendación personal, no elimines ningún macronutriente de tu dieta, porque cada uno de ellos es importante. Ahora, la distribución (si no me equivoco) más común es la de: 50% carbo, 30% lípidos y 20% de proteína, y bueno puedes partir por eso y luego ir jugando/probando si no te acomoda esa distribución, pero recuerda llevar esto dentro de un déficit calórico si tu objetivo es bajar de peso. Saludos. 

prote de 1gr a 2gr x kilo de musculatura, dependiendo del tipo de actividad que haces yo peso 85 y consumo aprox 85 para mantener en lo posible mis musculos mientras bajo de peso.