am_k1's Notizen, 10 Aug 21

Очень красиво. А 1200 это разве мало? У меня больше 900 не получается наесть( 

1200 ниже базового обмена 

Все же индивидуально. Я на 1200 нормально сбрасываю. Но организм чувствует, что его где-то обманули 🙈 Поэтому, не люблю до этого урезать. Моя норма 1350, при этом отвес идёт и комфортно себя чувствую. Как Высдо 900 умудряетесь, поделитесь секретом? ) 

А не лучше ли позаниматься спортом, в зал там пойти 

icejd00, лучше, конечно. Я работаю над этим) Вообще, спорт и я с детства несовместимые понятия, физра была моим самым нелюбимым предметом в школе 🙈. Сейчас, к 36-то годам, я поняла свою ошибку, и с ужасом пока думаю сколько мне предстоит работы над собой. Пока тренюсь дома понемногу, приучаю себя)  

Не любите спорт - полюбите длинные пешие прогулки! Тоже отличный помощник для целей "потратить калории"! 

наказывать себя - плохая практика(( специалисты советуют не наказывать себя меньшим рационом на следующий день после обжорства, а продолжать есть столько, сколько нужно, т.е. обычный калораж. Так у организма меньше стресса и как следствие легче похудеть.  

Наказывать? Я Вас умоляю)) Я понимаю, когда до 600 снижают, либо в другие крайности. А я лишь себе даю установку конфеты сегодня не есть)) Я себя не мучаю, каких-то рамок не устанавливаю - Эти этапы давно пройдены и эффекта не приносят (знаю наверняка, т.к. вес гулял, до 50-го размера доходила, какими диетами себя только не мучала). А вот планирование калоража на день, для меня идеальное решение). 

У меня дефицит 2500, а раньше я тоже думала, что 1500 это нормально 

Опять же, все индивидуально. Я на данном этапе от 2500 тоже в разнос не пойду, т.к. дневной активности достаточно для сжигания. Счёт калорий для меня - это некий эксперимент и он мне пока нравится. Потому что установив себе планку в 1350-1400 я перестала хомячить сладости безмерно (до этого могла умять грамм 100-200 шоколада в день, не считая прочих вредностей) и я была уверена, что не могу без них жить ну никак. Сейчас достаточно неплохо без них живу и чувствовать начала себя гораздо лучше. 

здравствуйте 

Я выбрала ту еду, которую люблю-креветки, крабовые палочки, рыба, плюс разные салатные листья, отказалась только от сладкого, пью много воды, больше 900 объективно не влезает, при том, что нет чувства голода.