|
Ну наконец-то нормальные трени начинаются💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 Ура 🎊🍾😁
Понедельник. Верх.
Эллипс 20мин, разминка 10мин.
Тренажёр бабочка 30кг*15р*2п 17р*1п, разгибания рук в кроссовере с канатиком 25кг*15р*3п.
Жим лёжа на наклонной с гантелями по 12кг*12р*12р*17р (отказ); сгибания рук со штангой 17кг*15р*2п, 20р*1п(отказ).
Тяга верхнего блока шир.хв. 30кг*12*12*17р(почти отказ); махи руками в стороны с гантелями по 6кг*15р*3п.
Тяга штанги в наклоне к поясу 40кг*15р*3п (запас раза 2-3).
Скручивания косые с резинкой 30р*3п.
Пока всё) Будем постепенно в течение 3-4 недель увеличивать интенсивность, нужно ещё нащупать рабочие веса, потом неделя будет отдыха, вообще не буду тренить, а потом будет кач недель на 6-7💪🏽💪🏽💪🏽еееее😎 Теперь понедельник у меня верх, среда низ памп, пятница низ высокоинтенсивный. Решили дать упор на низ в этом наборе, верх в принципе норм подкачали, потащит, я думаю. Посмотрим, что на этот раз получится)
|
2371 kcal
|
Fett: 59,30g | Eiw: 132,97g | Kohlh: 323,92g.
Frühstück: Здрава Крекер Французский Прованс, Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Белорусский Подовый, Равис Буженина Рощинская из Мяса Птицы, Яичный Желток, Яичный Белок. Mittagessen: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый, Медовая Долина Мёд Гречишный, Экомилк Творог Обезжиренный, Брест Литовск Ряженка 2,5%. Abendessen: Хлебзавод 28 Сдоба с Корицей, Медовая Долина Мёд Гречишный, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Белорусский Подовый, Белакт Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Домик в деревне Молоко 1,5%, Бодрость Цикорий Жидкий, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. mehr...
|
|
2295 kcal
|
Bewegung:
Ergometer - 20 Minuten, Bodybuilding - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|