|
Люди добрые. Понимаю написано об этом немало, но тем не менее. Вопрос для тех, кто худел при помощи БУЧ? Кто пробовал, кто знает точные и правильные пропорции рациона. Помогите, подскажите, хочу организм немножко встряхнуть, чтобы сдвинулся вес и начал сгорать жир.
|
1212 kcal
|
Fett: 24,28g | Eiw: 104,99g | Kohlh: 152,50g.
Frühstück: Здравушка Кефир Био 1%, Дивинка Клетчатка Пшеничная с Черникой, Черника, Виталюр Изюм Султана (Иран), Nordic Хлопья 4 Вида Зерновых с Овсяными Отрубями, Грецкие Орехи. Mittagessen: Капуста, Кабачки, Виталад Филе Ципленка Бройлера (Замороженное), Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Эколайн Фасоль, Помидоры, Сладкий Красный Перец, Зеленый Лук. Abendessen: Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Дивный Берег Форель Слабосоленая, Минская Марка Творог Обезжиренный "Мягкий". Snacks/Sonstiges: Каждый День Зефир Ванильный, Кабачки, Каждый День Зефир Ванильный, Виталад Филе Ципленка Бройлера (Замороженное), Шпинат, Брокколи, ММЗ №1 Йогурт 1,5 без Сахара, Santal Красный Грейпфрут. mehr...
|
|
 Kommentare
И все таки как правильнее 3 дня белковых 1 углеводный или 2 дня белок 1 угл 1 смешанный?
16 Jul 14 vom Mitglied: Belkarus
|
я пробовала 1 через 1, мне так было легче. Мне кажется вам стоит судить по ощущениям
16 Jul 14 vom Mitglied: Lynx56
|
Lynx56 и как успехи были у вас?
16 Jul 14 vom Mitglied: Belkarus
|
Я месяц сидела на схеме 2 дня белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний (белки+углеводы), под тренировки не подтягивала, потому что сложно первую неделю, потом нормально. За месяц скинула 4 кг, при том, что лишних всего окло 7 кг было. Пропорции как-то сами нарисовались, просто в белковые дни ела на завтрак обезжиренный творог, на обед курицу или рыбу + салат из зелени, на ужин курицу или рыбу + тушеные овощи (не картошку, что-то вроде брокколи или зеленой фасоли), в перекусах яйца, слабожирный сыр и кефир с ложкой клетчатки, чтобы кишечник не умер. А в высокоуглеводный день на завтрак кашу, на обед кашу или макароны и тд в таком духе. Просто следите, чтобы все дни вписывались в ваш коридор калорий. И пейте воду, в белковые дни это очень важно.
16 Jul 14 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Belkarus, с 70 до 65 за месяц.
16 Jul 14 vom Mitglied: Lynx56
|
Ем все, что душе угодно. 7 кг за месяц.
16 Jul 14 vom Mitglied: Marsian
|
Не забываем про физ. нагрузки. Хотя бы просто быстрая ходьба (30 мин в день минимум). И еще, я для себя сделал вывод, ужин не нужен! Необходимые калории набираю на завтрак и обед. На ужин фруктов немного и то не всегда.
16 Jul 14 vom Mitglied: Marsian
|
Я чередую так 1-2 дени - белки, 3 день - углеводы, 4-5 дни - опять белки, 6 день - углеводы и 7 день - усреднённый. В белковые дни рассчитываем так, белки - желаемый вес умножаем на 3 или на 4, в зависимости от суточной нормы калорий. Жиры - желаемый вес умножаем на 1. Углеводы - желаемый вес умножаем на 2 или на 3 в зависимости от суточной нормы калорий. В углеводные дни делаем так: белки - желаемый вес умножаем на 2 или на 3, в зависимости от суточной нормы калорий. Жиры - желаемый вес умножаем на 1. Углеводы - желаемый вес умножаем на 3 или на 4, в зависимости от суточной нормы калорий. В усреднённые дни углеводов всё-равно должно быть больше, чем белков, но и белков должно быть больше, чем в углеводные дни: белки - желаемый вес умножаем на 2,5 или на 3,5, в зависимости от суточной нормы калорий. Жиры - желаемый вес умножаем на 1. Углеводы - желаемый вес умножаем на 3 или на 4, в зависимости от суточной нормы калорий А также обязательно тренируйтесь, лучше если в белковые дни 3-4 раза в неделю.
16 Jul 14 vom Mitglied: Alina777Dance
|
Если худеешь, то фрукты нельзя вечером, максимум до 16:00, лучше до 14:00. Почитайте диету Дюкана, это тот же БУЧ и правильное питание, очень комфортная. Много пишут рецептов. Наткнулась на нее пару дней назад. Увидела большое сходство с тем что у меня сейчас. Белковые дни устраиваю, когда вес стоит. Я уже снизила вес на 10 кг почти, и мне нравится, даже очень. Чувствую себя комфортно. + считаю калории конечно, без дефицита никак - это уж точно)
16 Jul 14 vom Mitglied: GREEN_EV
|
Всем спасибо)буду пробовать)
16 Jul 14 vom Mitglied: Belkarus
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Belkarus's Gewichtsverlauf
|