|
Всем привет)
Меня зовут Михаил, 44 года, из Ростова-на-Дону, финансист. Рост 176 см, вес на момент перехода на ПП 119,9 кг (16.08.2021), сейчас 112,2 кг, цель 99 кг, а дальше посмотрим…
В прошлом 2-й разряд по греко-римской борьбе, КМС и 2 кю по каратэ Кёкусинкай, судья 3-й категории. После травмы колена в 2019 г. (разрыв мениска) восстанавливаюсь, сейчас бассейн, а в планах тренажёрный зал и каратэ.
Лимит БЖУ на сутки 1800 ккал, хотя недобор ежедневно около 200 ккал, но мне комфортно.
Diätkalender ansehen, 14 September 2021:
|
1570 kcal
|
Fett: 75,69g | Eiw: 81,25g | Kohlh: 147,67g.
Frühstück: Нектарины, Авокадо Авокадо, Финик, Голубика, Мёд, Кускус (Вареный), Сыр Гауда, Семга Запеченная, Гриднев Хлеб 100% Ржаной на Закваске, Ritter Sport Шоколад Тёмный 61% Какао, Кофе (из Молотых Зерен). Mittagessen: Салат из Помидоров и Огурцов, Гуляш из Курицы, Увелка Каша Пшеничная на Воде . Abendessen: Белая Дача Молодой Шпинат, Кабачки Тушеные, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Индолина Бедро Индейки Бескостное. Snacks/Sonstiges: Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Инжир, Бразильские Орехи. mehr...
|
|
2869 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|