Знающие, скажите при весе в 63 кг надо питаться на 1600-1700 калорий по формулам из интрнета? или 1300, по формуле тренера? Активность не очень, зал 2-3 раза в неделю
Diätkalender ansehen, 19 September 2021:
|
1572 kcal
|
Fett: 64,69g | Eiw: 103,91g | Kohlh: 153,23g.
Frühstück: Bio Баланс Био Кефирный Classicfit 1%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Пассим Пшено Отборное. Mittagessen: Болгарский Перец, Zero Кетчуп Низкокалорийный, Огурец (с Кожурой), Семенишна Сыр Витязь, Томская Птицефабрика Филе Цыплёнка-Бройлера, Помидоры Черри, Макфа Спагетти Гречневые. Abendessen: Vegan Food Кокосовое Масло, Желток Солнца Яйцо Куриное Отборное. Snacks/Sonstiges: Семенишна Молоко 3,5%, RED Молочный Шоколад с Яблоком и Корицей, Parmalat Молоко 0,05%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Ярхлеб Хлеб Vita Баланс Протеин, Делси Форель Слабосоленая, Parmalat Молоко 3,5%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 45
Kommentare
если рост 185, то можно на 2000, а если 160 то на 1200.
19 Sep 21 vom Mitglied: tanyangelochek
|
Рост 170, но 1200 это же очень мало
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
1200 мало, даже если цель похудение. Для похудения отнимайте от калорийности поддержки 10...макс 15 %. Если вес будет уходить, то все норм, больше не урезайте
19 Sep 21 vom Mitglied: Ушастый скотыняка
|
У меня вес уходит и на 1700, просто мне кажется 1300 ну это мало, куда потом двигать то калораж еще тогда , я просто буду срываться на 1300 и все пойдет к черту
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
Мы с тренером считали мне калораж по формуле Маффина или как его правильно назвать. И то насчитанных мне 1500 калорий оказалось мало очень, но у меня цель не похудеть была, а удержать вес и подтянуть мышечный корсет, накачать попу, сейчас цель немного изменилась, уже надо набрать 4 кг мышечной массы и хочется сделать себе рельеф всё же... Не сильный конечно, но что бы было видно немного мышцы, а не жир
19 Sep 21 vom Mitglied: natalabelova92
|
Странный тренер у Вас. Ни один разумный тренер не снизит планку ниже 1700, даже при 2 тренировках в неделю. Вы просто лишитесь мышц и здоровья. Меняйте тренера.
19 Sep 21 vom Mitglied: Маралюлька
|
а рост какой? у меня вес 62, рост 160, если я буду кушать на 1700 и пойду в +. На поддержке 1400-1500. На дефиците 1200-1300ккал. Из активности 10.000 шагов. Зал 3 раза в неделю. Но все индивидуально. Пробуйте и смотрите результаты. Понижайте постепенно)
19 Sep 21 vom Mitglied: katya.konovsckaya
|
Идите в проект Физикл. И все узнаёте и про питание и про тренировки.
https://vk.com/fiztransform
19 Sep 21 vom Mitglied: XirurgMsk
|
Ну у меня тоже цель на самом деле рельеф и тонус, попу хочу, но еще худеть надо немного, я думаю это все в процессе будет, но мне кажется 1300 это прям не то вообще, я с 66 быстро начала худеть при 1700 калл
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
eva-shevchuk1994 конечно мало
19 Sep 21 vom Mitglied: natalabelova92
|
если есть результат при 1700, тогда в чем вопрос? Оставайтесь на 1700, только за белком следите обязательно 1,5 г на 1 кг, т.е. вам надо примерно 90 -100 г белка.
19 Sep 21 vom Mitglied: katya.konovsckaya
|
Ешьте среднее 1450 и ниибите себе мозки
19 Sep 21 vom Mitglied: kykypу3ka
|
Для меня 1600 мало, а вы пишите 1400)
И кому я их еб*, простите, вам?))
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
С белком все ок, я его спокойно набираю, а иногда даже больше получается...
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
А когда тогда надо менять калораж? Когда вес встанет?
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
Опираясь на свой многолетний опыт с учётом тренировок меньше 2000 бы не питалась. А смысл? Если хочется качество тела, а не просто худеть, то лучше держать нормальный калораж. 1600-1700 мало. Вес у вас небольшой, по сути худеть не надо, надо улучшать качество..
19 Sep 21 vom Mitglied: ksy1978
|
Я ем 1700 - 2000 ккал, вешу 60 кг., рост 167 см). Может вам эта информация поможет.
19 Sep 21 vom Mitglied: Viky1717
|
Ksy1978 спасибо, я уже сбросила 10 кг, еще есть куда худеть, но я не хочу быть просто худой, да, именно я хочу качество тела
19 Sep 21 vom Mitglied: eva-shevchuk1994
|
Я на 1900 срываюсь при домашних тренях, а тут на 1300 людей кормят☹️ мне кажется, на 1700 как минимум надо вам, тем более, вы говорите, что вес снижается на этой калорийности. зачем тогда меньше?🤷
19 Sep 21 vom Mitglied: CrewDragon
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
eva-shevchuk1994's Gewichtsverlauf
|