Веселая Ольга's Notizen, 31 Jul 14

Соберитесь) осталось не так уж много. Главное, помнить, зачем оно вообще вам надо, без этого ничего не получится. Насчёт ночных зажоров - по моему опыту, избежать их помогает ПЛОТНЫЙ завтрак. Калорий на 500-600. Раньше так и ела, сейчас дроблю на два завтрака. И всё, вечером не лезет. 

лень матушка пришла)) 3 раза в неделю в зал - минимум. на ночь творог, кефир, молоко. сразу видно, что нет режима, я лично в будни на режиме и в час ночи усну хоть стоя и голодным. примерно у меня так: 1 завтрак фрукт (грейпфрут), орехи. 2 завтрак рис с мясом. 3 завтрак протеиновый коктеил. 1 обед рис с мясом. 2 обед фрукты. 3 обед рис с мясом. треня. мясо или творог и протеиновый коктеил. на ночь козеин или стакан молока. ем в 8.30, 9.30, 11, 13, 15, 17, треня 22, 0. время на перекусы просто нет!  

когда ем рис (или гречку) добавляю сырые овощи, часто огурцы. ЖКТ как часы.  

Спасибо большое за ваши советы, друзья... Женя - на следущей неделе запланировала 3 спорта. Договорилась на август о двух занятиях с тренером в неделю. Так как сама себя заставить после отпуска ходить совсем не могу. Плюс жарко - и тоже ходить не хочеться... LeicaDieter - как Вас зовут? Спасибо за совет. Думаю, он поможет. 

Жень, у меня тут еще одна тонкость - по средам и пятницам у меня постные дни - не ем молочное и мясо любое, а также яйца. Поэтому не из чего черпать белки. А после тренировки организм требует. Думаю о том, как решать эту проблему. Надо готовить рыбу, а все лень... 

когда начал заниматься, прочитал достаточно литературы и понял для себя некоторые принципы питания. есть только нужные продукты рис мясо овощи молочка, не есть химию для похудания, не заниматься голоданием, заниматься в спорт зале через не могу делать последние повторения, есть свой РСК. не понимаю такую тонкость на счет постных дней ибо она идет во вред. если хочешь разгрузку делать, то пей молочные продукты, кушай легко усваиваемые продукты. для восстановления сил затраченных на треню, организм и на следующий день нуждается в белке. Пост в некоторые дни не избавит от шлаков и токсинов, лучше соблюдать его по церковному календарю после зимы.  

для достижения целей, надо четко решить, готов ли ты поменять для себя что-то в жизни или нет. мне чуть легче, в моем деле меня поддерживает супруга. на спорт и правильное питание надо "подсесть" и осознавать полезность.  

Женя, еще раз спасибо за подробные ответы и замечательные советы. Они мне очень помогают. Насчет постных дней - это не тонкости. Это просто религиозные предписания - среда и пятница постные дни в течении всего года, кроме некоторых недель. Здесь надо просто приноровится - а я и спортом нвсего два года занимаюсь, и всего два года придерживаюсь постов...Вот еще не все и получается. 

тогда делай тренировку в среду и пятницу, а в четверг и субботу наедай белок ))  

Точно. Так и буду делать - налегать на творог и курицу с индейкой по четвергам и субботам.