josi38umu's Notizen, 07 Okt 21

app não, pão, corretor zuado! 

Quanto maior for a carga na musculação, mais vai sentir fome, aí tem que ter cuidado. Subir 200 calorias na dieta pode ser uma Boa pois abre o apetite muito mesmo e assim vai evitar tantos deslizes. Não se preocupe com aumentar mais 200/ 300 calorias pois seu corpo está trabalhando muito e precisa. Coma bastante proteína para que seu corpo não use o músculo como combustível e perca massa magra, coma carboidrato, se possível compre um whey para complementar a proteína se precisar. Vá com calma nos pesos, pois o que mais vejo é esses instrutores porém os alunos para pegar um peso que ainda não estão prontos, causando muita lesão, a cada 2/ 3 meses aumente 5kg, está ótimo. Essas são minhas dicas, eu fiz tudo isso e já estou ganhando meus músculos, Tamb emagreci bem mais depois que peguei pesado e aumentei 300 calorias. 

Obs: seria bom uma Creatina Tamb para ajudar no ganho de força e recuperação de músculo, ela não engorda. 

comigo também acontece isso, eu sou bastante ansiosa, e quero comer toda hora, mas o jejum me ajudou a controlar isso, quando estou de jejum não como nada mesmo querendo muito  

na vdd a sua fome pode ter se dado tbm a cerveja, não? pq qnd bebo me ataca uma larica doida por isso tento evitar ao máximo . 

nunca aconteceu isso comigo não kkkkk eu recomendo depois de você fazer um bom treino, consumir carne, ovos e proteína de modo geral, isso com um pãozinho de sal ou um doce, não tem problema nenhum, o problema é o exagero. E provavelmente, se você não tivesse aumentado a carga em seus treinos, o seu resultado sério meio que zero ao longo do mês e o dinheiro que você gosta na academia seria jogado fora :/ boa sorte :)! 

1 - pode ser um sinal que está em um deficit muito grande 2- volta para a rotina e segue o baile, isso ai não é capaz de te fazer engordar 200g, agora só volta para tua dieta, treina pesado, se a fome voltar, pega uma banana , um yogurte natural e umas 2 colheres de aveia e come  

oii, se voce tiver como passar numa nutricionista seria o ideal, pois muitas vezes nao sabemos as quantidades necessárias que devemos.consumir e acabamos tendo esses picos de fome. Mas fazer musculação da sim.mais fome, e a tpm também  

Moça, se puder passar numa nutri é sempre bom. Mas pitaco meu... uma pisada na jaca não te define. Não sei se é a primeira, mas não vai ser a última. E ok, somos seres humanos, isso é normal. Só não deixar isso te tirar do rumo do seu objetivo 😉 

falando por mim!!! restringir muita coisa gera compulsão, eu compro toda semana uma barra de chocolate 60% menta , como um quadradinho, isso da 8gr, não interfere em nada na minha dieta, me sacia, passa aquele desejo louco, faço dieta flexível, então tenta nao restringir demais que o rebote é avalassador. 

Quanto maior a carga, maior será a necessidade de carbos e proteína. O melhor a fazer é passar em um nutrólogo ou nutricionista esportivo! 

Oiêee isso mesmo treinar de verdade da fome, e na hora do treino da até enjôo se for de fato muito pesado..... déficit calorico muito alto, atrapalha os treinos mais pesados, e ganho de massa magra, eu digo isso por mim, depois que passei a me alimentar melhor, meu rendimento está melhorando...estou na luta perdendo aos poucos o medo de poder comer Mais para ganho de massa, faço déficit leve...e treino duas vezes ao dia, preciso de energia....  

Na vdd o seu corpo estava pedindo carboidratos e nosso cerebro entende q queremos açúcar por ser o carboidrato mais rapido, aumente os carbos e a proteina mas nao deixe de treinar pesado 

Carbos boooooonnnnnss