Chtulhu's Notizen, 13 Okt 21

Non sostenibile per un lungo periodo . Punto . Due punti . 😅🙋🏻‍♂️ 

Una mia amica l’ha fatta, era dimagrita, ha ripreso gran parte. 

no. ti alzo il post ☝️ 

Ciao Ale, ho seguito un piano cheto circa 2 anni fa. La cosa più importante è non improvvisare con questo tipo di approccio, perché si rischia di fare enormi danni a livello di metabolismo. i punti critici sono due principalmente; raggiungere la chetosi gestendo correttamente deficit e carbo, prevedendo momenti di break nel caso la keto si prolunghi per oltre 3 settimane, il secondo aspetto è la reintroduzione dei carbo a percorso completo, quest'ultimo passaggio frega tanti e facilmente accade quello che dice @marziana essendoci tanti fattori, la differenza la fa la persona che ti segue, perché ovviamente allenamento e alimentazione variano e soprattutto ti ritroverai a fare piccoli aggiustamenti in corso d'opera. PS: come tutte le strategie alimentari, ma ancora di più nella Keto, il tutto funziona se si parte da un metabolismo efficiente, significa che se fino a ieri la persona X assumeva 1000kcal/die, e pensa di risolvere con la keto , all'inizio sembrerà manna dal cielo, per via del peso perso dal quasi azzeramento dei carbo, ma passate due/tre settimane inizia l'inferno perché si acutizza una situazione già in partenza errata. 

risvolti negativi parte 1; malumore, ero particolarmente stronzo in quel periodo, lo dicevano tutti😄 ed infatti mantenersi sui 30g/die di carbo fa quell'effetto. Pipì: la pipì ha un colore accentuato e un odore forte, dovuto al metabolismo dei corpi chetonici che vengono espulsi. sempre per via dei corpi chetonici, avvertirai un odore particolare nel tuo alito, è odore di acetato, prodotto di scarto del metabolismo che funziona non più a glucosio ma con i corpi chetonici. 

ciao.. io ho seguito tre settimane con un dietologo... di più no sono riuscito... troppo dura... cmq in 3 settimane ho perso 9kg  

Ciao. Seguo religiosamente la keto da un anno. Persi 12 chili. Massa muscolare e tono/elasticità pelle, mai avuti così belli. Consumo 30 grammi di carbo al giorno (verdura verde e frutti di bosco). Mai avuto la ketoflu, energia e concentrazione alle stelle😉 

Parte 2: dovendo mantenere una quota carbo così bassa, l'organizzazione dei pasti è FONDAMENTALE, dunque anche lo spuntino va programmato a dovere, i primi giorni è pura sofferenza, dopodiché ti abitui. In alcuni casi potrebbe essere necessario verificare il livello di chetosi raggiunta, utilizzando Il test dei chetoni urinario. Niente di trascendentale, sono delle striscie che variano di colore a seconda del livello di chetosi raggiunto. 

Aspetti positivi: Ho variato il mio setpoint lipidico, Passando da una BF del 14% al 9%, e conservando la massa magra, anche se inevitabilmente viene intaccata (come in tutti i regimi ipocalorici), con alcuni accorgimenti l'effetto si attenua. In poche parole, per me ha funzionato. essendo un approccio che dipende strettamente dal soggetto, non resta che provare per credere, tenendo conto però delle difficoltà che si dovranno affrontare. 

grazie a tutti ragazzi! @Dario sei stato esaustivo, non avrei mai pensato che tu l'avessi provata😮 praticamente , stanca di contare le calorie (perché parliamoci chiaro,non si può vivere su un'app sempre col telefono in mano!!) mi sono affidata ad una nutrizionista. in un mese aumentato 600 gr massa e diminuito 300 gr di grasso,poco sì ma sto già quasi al limite. insomma ora mi sono rotta una costola e devo stare a riposo, quindi la nutrizionista mi ha proposto una keto per SOLE due settimane e altre due di reintroduzione alimenti visto che non mi posso allenare. sarà dura lo so e sinceramente non credo che ce la farò 😅 ma cavolo devo provarci, solo che mi interessavano i risvolti sul muscolo 🙄 ma in fondo due settimane non sono troppe.... lei mi farebbe 75% grassi 20 %pro e 5% carbo. non mi alza le proteine, da quando seguo lei ho abbassato di moltissimo la quota proteica passando da 2 gr x kg a 1,5 gr per kg. il risultato è che ora sto ottenendo risultati 😅 

che faccio mi fido e mi butto??? boh☹️ comunque non ho riletto spero di non aver scritto in arabo . grazie ancora a todossss 

Secondo me per due settimane e se sei seguita, puoi "buttarti" 

2 settimane🤔 considera che ci vogliono circa 4/5gg per raggiungere la chetosi, in sostanza, non fai in tempo a entrare in chetosi che poi finisce la cheto. 😆 Vedendola sotto quest'ottica potrebbe trattarsi di una scelta per migliorare l'affinità con il glucosio, e questo avrebbe senso, anche perché quando ho fatto la cheto io, la quota pro era di circa 2,3g/kg, proprio per salvaguardare la FFM, questa scelta è comune in chi adotta questo regime in campo sportivo. Inoltre, tu non sei obesa o in sovrappeso, ergo, la cheto per un periodo così breve gioverebbe principalmente al metabolismo glucidico.  

mia sorella [seguita da un medico] ma ha avuto solo problemi 😭 Ke poi x sole 2 settimane? Ke senso ha? sei già magra e fare 2 settimane di pausa dallo sport nn crea nessun danno 😑 e se fosse uno scariko dei carbo come dice Dario Nishimura andare al 5% è troppo a meno ke prima nn eri a kcal e carbo altissimi 😑😱😱😱😱 600grammi di massa pulita [??] in 1 mese? ti doppi? 😂 cn cosa hai misurato?  

Ciao Linda!!! Sento pareri discordanti però mi voglio fidare di lei... In fondo è il suo lavoro... Booh!! Cmq io non sono asciutta, la ciccetta ce l'ho eccome🤣 Lei mi misura con metro da sarta e con l' impedenziometro, sdraiata sul lettino... Si sembra che io mi doppi,quindi sto seriamente pensando di mollare sala pesi e iniziare uno sport più dinamico ☹️ cmq lei dice che due settimane sono di keto spinta e due di reintroduzione graduale quindi 4 in tutto. Tre giorni per entrare in chetosi e 12-13 gg dove soffrirò 😂 vi aggiorno 💃💃 

Facci sapere ☺️ 

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Ciao Ale 🤗🤗🤗🤗 

Hey ciao Gianni carissimo 🤩😘