naiararegina's Notizen, 26 Okt 21

Que tanto, amiga! 😍 Tu deve estar na fase de manutenção ia né? 

Kkkk sim, faço 4 refeições no dia, almoço, 2 lanches da tarde e jantar. No café da manhã tomo só café sem açúcar...  

Sonhando chegar nessa fase  

Tenho só dificuldade nas proteínas..... Hoje por exemplo foi só esses 2 ovos. Vou ver se na janta consigo comer um pouquinho de carne. Mas minhas calorias fica em torno de 1600, 1700 por dia. 

Qual a sua altura Naiara? Vc malha? Desculpa a curiosidade..  

Tenho 1.58, faço 40, 50 minutos de cardio umas 4 vezes na semana. 

Pode perguntar, fica à vontade. EU como limpo e faço cardio, isso mantém meu metabolismo acelerado, e me permite comer melhor. MAS nem sempre foi assim.  

Fala não, Carol. Meu sonho comer esse tanto tb kkk 1300kcal é sofrido 

Nossa, Nathi, nem me fale! Louca que estou para poder comer uma fatia de bolo por dia 😂 

Naiara, tenho a mesma altura que você e a mesma meta. Em quanto tempo você conseguiu esse resultado? Faz cardio sozinho ou musculação também? 

@milecris1 no momento estou fazendo cardio sozinho, caminhada, corrida e bicicleta, vou intercalando. O tempo foi mais ou menos 1 ano e meio. Eu estava emagrecendo, aí engravidei, fui parar lá nos 80, depois q ganhei fiquei com 72 uns meses, depois de 6 meses comecei a emagrecer, a amamentação me ajudou mto nesse processo, pq comecei a me alimentar melhor (tudo q comemos vai pro leite) e eu qria dar o melhor leite pro meu filho, então minha alimentação ficou mto limpa, nada de bobeira, comia mta quantidades, porém alimentos saudáveis.  

Continuando.... a amamentação aumenta o gasto calóricos, isso me ajudou mto, porém eu comia mto mto msm pq não é hora de fazer dieta qdo está amamentando, mas o fato de comer mto limpo, fui emagrecendo e emagrecendo devagar e consegui chegar no meu peso, por um tempo tive q comer mais ainda Pq comecei a emagrecer mto, agora eu estou tentando manter só, não como mais tanta quantidades igual antes, mas continuo com alimentação mto limpa (uma refeição livre na semana).  

Resumindo. Coma bem, alimentos de verdade, faça exercícios e o resultado vem, é lento, mas vem. E uma dica minha: não coma poucas qtdades, coma até ficar satisfeita, arroz, feijão, carne, salada, legumes, isso não engorda vai por mim. Não coma coisas embaladas, pegue o hábito ler os ingredientes se for comer, se começar com farinha enriquecida, açúcar passa longe, o primeiro ingrediente da lista é sempre o q tem em maior qtdade. Coma comida de vdd nas refeições e nos lanches, pão integral, queijo, leite, iorgute natural, frutas, coisas q a natureza nos deixou e não q veio de indústria  

E mta água. Tem hora q não estamos com fome, é sede. Qdo sinto "fome" bebo um copo de água, se a fome não passar é pq tenho q comer msm, mas na maioria das vezes era água q estava precisando e não alimento. O corpo estando bem hidratado a "fome" vai lá embaixo.  

Se puder veja Rodrigo Polesso... mto valiosas as dicas 

Gostei da dica de tomar um copo de água para ter certeza que é fome e não sede 👏🏼 

carolzeil vc vai se surpreender de como a maioria das vezes é sede e não fome... toma um copao de água e espera um pouquinho.