Силовая на низ🏋️ Решила я, что надо снизить чуть рабочие веса и добавить подходы. Упражнения выполняла более сконцентрированно, технично и медленно. Думаю пока так и оставить. Приседания в гакке +90кг*8р, +95кг*8р. Сгибания ног лёжа 50кг*8р*2п (45 зашло бы качественнее). Приседания плие в Смите +50кг*8р*3п. Румынская тяга в Смите +70кг*8р*2п. Икры сидя +50кг*12р*2п. Скручивания на скамье 30р*2п. Что жопу наела в зале заметили все😁 И ляжки сказали здоровее стали. Ну и ладно. Лучше так, чем дрыщом быть (ничего не имею против дрыщей, но на себе люблю ощущать вес💪🏽😁)
|
3361 kcal
|
Fett: 120,68g | Eiw: 151,80g | Kohlh: 298,79g.
Frühstück: Окей Печенье Песочное с Джемом, Шоколадное Печенье, Рот Фронт Конфеты Картошка, Красный Октябрь Конфета Цитрон, Кофе (из Молотых Зерен), из Вологды Пахта, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный. Mittagessen: Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний, Ёбатон Белковый Коктейль, Новокаша Овсяные Хлопья Экстра 3, Пестравка Молоко 3,2%. Abendessen: Коньяк, Натур Буфет Шашлык из Свинины , из Вологды Пахта, Красный Октябрь Какао Порошок, Ладоград Колбаса Любительская, Мёд, Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Белый Город Йогурт Чернослив-Злаки, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Essen Конфеты Доярушка, Кофе (из Молотых Зерен), Экомилк Сыр Плавленый Сливочный 55%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский . mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Ну наесть то проблемы нет. Не забывай что так быстро не растут мышцы. А вот жир с водой жа. И когда ты просушишь все это богатство, там мало чего останется. По этому нет смысла разьедаться на профиците сильно.
29 Okt 21 vom Mitglied: svetlanarazina90
|
Так же нет смысла растить рабочие веса, если мышцы не настолько сильные, чтоб работать непосредственно ими, а не суставами.
29 Okt 21 vom Mitglied: svetlanarazina90
|
svetlanarazina90, Да я сейчас ещё не ращу ничего, даже на массу не выходила ещё. Не могу восстановиться после болезни, организм что-то требует, чего-то не хватает, а чего-не пойму. Какой тут растить веса да мясо, хоть бы прежние показатели восстановить...
29 Okt 21 vom Mitglied: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|