elena.kurzina's Notizen, 29 Okt 21

Силовая на низ🏋️ Решила я, что надо снизить чуть рабочие веса и добавить подходы. Упражнения выполняла более сконцентрированно, технично и медленно. Думаю пока так и оставить.
Приседания в гакке +90кг*8р, +95кг*8р.
Сгибания ног лёжа 50кг*8р*2п (45 зашло бы качественнее).
Приседания плие в Смите +50кг*8р*3п.
Румынская тяга в Смите +70кг*8р*2п.
Икры сидя +50кг*12р*2п.
Скручивания на скамье 30р*2п.
Что жопу наела в зале заметили все😁 И ляжки сказали здоровее стали. Ну и ладно. Лучше так, чем дрыщом быть (ничего не имею против дрыщей, но на себе люблю ощущать вес💪🏽😁)

---

3361 kcal

Fett: 120,68g | Eiw: 151,80g | Kohlh: 298,79g.   Frühstück: Окей Печенье Песочное с Джемом, Шоколадное Печенье, Рот Фронт Конфеты Картошка, Красный Октябрь Конфета Цитрон, Кофе (из Молотых Зерен), из Вологды Пахта, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный. Mittagessen: Бежицкий Хлебокомбинат Батон Осенний, Ёбатон Белковый Коктейль, Новокаша Овсяные Хлопья Экстра 3, Пестравка Молоко 3,2%. Abendessen: Коньяк, Натур Буфет Шашлык из Свинины , из Вологды Пахта, Красный Октябрь Какао Порошок, Ладоград Колбаса Любительская, Мёд, Leti Отруби Пшеничные Экструдированные, Белый Город Йогурт Чернослив-Злаки, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Essen Конфеты Доярушка, Кофе (из Молотых Зерен), Экомилк Сыр Плавленый Сливочный 55%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Петровский . mehr...