esstranna's Notizen, 23 Nov 21

У меня 1100-1200 месяц было. Сейчас буду повышать до 1600 постепенно. Я себя комфортно чувствую на маленькой калорийности, но к новогодним праздникам хочу поднять на всякий случай 

А Вы?) 

Эта тема крик души просто. Как же заебало сидеть на подсчете. Осталось 6кг до цели, скинуть не могу их уже полтора года. Худеть получается только на 1000-1100 максимум. 1350 - поддержка. Пару недель держусь на маложоре, пару недель чуть выше уровня поддержки. В итоге имеем в среднем в день 1450, что привело к набору 3кг. 🤬  

Я так понимаю активность низкая ,раз на 1100 только худеете. 

EVGENIY 777 да, из всего происходящего делаю вывод, что надо либо корректировать питание с увеличением количества белка и исключением сладкого, чтобы наедаться, либо валить в зал 

тоже самое. 1200 кал. худею, а больше только поддерживаю. 

esstranna Я смотрю за несколько лет свои календари в разных приложениях периодически ведомые - ну не худею я тоже при калориях выше 1300 🤷🏻‍♀️ Попыталась по FS на 1600 побыть - сразу набрала. Активность у меня 20 тыс шагов сейчас. Летом бегала, с тренером 4 раза в неделю - тоже в общем вас не падал, не считала, но думаю было где-то 1500-1600. Общие рассуждения о калориях бессмысленны. Слишком много у каждого факторов. Только своим опытным путём и по ощущениям, я считаю. Голодать я бы не стала. У вас же нормальный вес с медицинской точки зрения, зачем такие мучения? 

Если есть возможность ,то нужно идти в зал,подтяжка мышц уберет дряхлость или жилейность тела.Хотя можете и дома заняться купить эпандеры и в путь с фулбоди.А так для начала БЖУ 30/30/40,должно нормально хватать. 

estranna, раз вы все равно на низких калориях (зачем-то Вам это нужно, как и мне сейчас)) - посмотрите Сергея Обложко на YouTube. У него как раз на низких калориях худеют. Есть отдельные видео про усиление сытости, ну и разных других советов. Советую.  

maria7002806 Хочется себя хоть разок увидеть в стройном состоянии, но жрать иногда хочется больше. Было бы легче, если бы я была всеядным существом, а так мясо особо не люблю, от молочки уже воротит, где брать белок без понятия. Я начитавшись в очередной раз людей тут, решила, что моя поддержка не может быть ниже 1500. Часы вообще показывают 1800 расход. Но это никак не соответствует реальности, в этом случае я бы уже давно похудела, и уж точно не набрала бы. Честно, поражаюсь, как вам удаётся с активностью в 20к шагов поддерживать такую РСК низкую🥲. Спасибо за наводку, посмотрю  

bigmar062 а давно вы на такой ккал сидите? 

Белок крупы ,бобовые (чечевица горох ,мыш) ,макароны цельнозерновые или с твердых сортов,рыба, морепродукты,а также и протеин есть,делайте себе блины рисовая мука +протеин+кефир.паста арахисовая без сахара. 

мой рост 160, вес 55, хочу скинуть 2 кг, питаюсь на 1500, это поддержка  

меньше 1500 мне голодно. тренировки с тренером 3 раза в неделю четыре года 

У меня часы 2100 расход показывают )) 

esstranna Очень Вас понимаю 🤗 У Сергея Обложко «тарелка по метаболическому принципу» - 100 г белка, 100 г углеводов, клетчатка. После можно чай и «сладкая дочка» - что-то на десерт низкокалорийное. Перед сном «метаболическая точка» - белок + клетчатка. И как-то некогда голодать ))) + витамины. Хоть калорий и мало за счёт низких жиров и практически отсутствия сахара и быстрых углеводов. Конечно долго так не прожить, но 1-3 месяца, чтобы сбросить - ну реально комфортно. 

Посмотрите у меня в ленте - это вот было мое питание на 1100. Вполне себе можно жить. Особенно когда с видом на море 😂 

1100 это не жизнь, а издевательство.А жить возле моря хуже некуда,постоянный шум волны,ветер много нюансов.я просто жил. 

У меня рост 159 и вес 60.3 был. Живу на 1300 куда в день (50% углеводы, 30 %- жир, 20% - белки). Полностью из рациона убрала хлеб, белый сахар, колбасы/сосиски. С 12.10.21 вес 57.8 (т.е. минус 2 кг точно), и заметное уменьшение в талии, охвате бедер, груди. + 2 раза в неделю посещение фитнес зала. На 1300 ккал можно жить!  

У меня рост 160 вес 58, хочу 48, как было. Потребляют 800-900кл в день, больше чем достаточно, но правда никакого спорта.