elena.kurzina's Notizen, 08 Dez 21

Когда банки прёт, а плечи не хотят расти😁😁😁 Ладно, всему свое время. Я ж начинающий качмен😎💪🏽🤘
Сегодня верх силовой.
Подтягивания в гравитроне -15кг*8*8*10.
Жим в тренажёре сидя на накл. по 15кг*9*12.
Тяга гор.бл.уз.хв 35кг*8*8*12.
Жим штанги лёжа 35кг*8*12.
Сгибания рук в тренажёре Скотта 15кг*10*3п.
Фр.жим лёжа с гантелями по 6кг*9*9*12р.
Махи руками в стороны с гантелями по 10кг*10р*4п.
Махи руками лёжа лицом вниз гант.по 8кг*10р*4п.
Скруч.на коврике с поднятыми ногами 3п*20р.
Были повторы по 15 раз где-то, не запомнила. Ночь совсем не спала, в 7м часу утра заснула, в 8:30 встала. Дети болеют, начало и у меня горло щекотать и нос сохнуть. Сама себя накрутила, что не смогла заснуть в итоге. Пью пакетики от простуды, Арбидол, в нос гриппферон. Вроде пока норм, держусь. Тут набора осталось две недели, потом перерыв, хоть бы продержаться((( Аскорбинку 1 грамм ещё добавляю в пакетик, кислятина дикая, аж зубы сводит😬😖 Мелкий отошёл уже, пару дней температура была, а потом соплей куча и кашель влажный, короче, как обычная простуда. Старший тоже два дня температурил и немного горло болит сейчас, больше ничего. Радует, что на этот раз знакомые симптомы и ощущения. Врач выписала витамины и Арбидол. Я тоже пью..может удастся выдержать эту атаку, что ж я совсем сопля уже что ли😐

---

2397 kcal

Fett: 53,36g | Eiw: 134,44g | Kohlh: 352,82g.   Frühstück: Банан, Хрустайм Шарики Хрустящие Шоколадные, Большая Кружка Ряженка 4%. Mittagessen: Большая Кружка Ряженка 4%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый 2%, Домик в деревне Молоко 1,5%, Nesquik Какао, Красная Цена Сгущенка, Экомилк Творог Обезжиренный. Abendessen: Банан, Красная Цена Сгущенка, Молочные Горки Творог Рассыпчатый 2%. Snacks/Sonstiges: Большая Кружка Ряженка 4%, Хрустайм Шарики Хрустящие Шоколадные, Кофе (из Молотых Зерен), Домик в деревне Молоко 1,5%, Дикси Пастила с Ароматом Ванили. mehr...