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krn udah mencapai goal (setidaknya body weight wise) sama udah naikin intensitas olahraga, mau mulai makan di maintaince soalnya takut metabolisme nya udh kacau juga grgr kelamaan defkal... tapi ngeliat angkanya aja udah takut nambah gemuk 😕😕 any tips?
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1330 kcal
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Fett: 35,12g | Eiw: 44,29g | Kohlh: 203,47g.
Frühstück: Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Tahu Goreng, Tumis Buncis, Bunga Pepaya, Nasi Putih. Mittagessen: Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Bunga Pepaya, Nasi Putih, Chatime Matcha Tea Latte. Abendessen: Kerupuk Putih, Bamboe Bumbu Opor, Ikan Tongkol Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Wortel Dimasak, Buncis, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Roma Malkist Crackers (3), Pepaya, Kue Bolu, Indomilk Susu Kental Manis, Mr. Bread Roti Tawar. mehr...
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1458 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 20 Minuten, Fitness (Workout, Training) - 47 Minuten, Hausarbeit - 51 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 2 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
06 Jan 22 vom Mitglied: Anindya Kiran
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ka bisa bantu aku buat defisit kalori nya ngga,aku pgn bgt nurunin berat badan cpe bgt rasanya
06 Jan 22 vom Mitglied: saviraummatun11
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setau aku klo mknnya di angka maintenance trus tetep rajin olahraga (3x seminggu) bb ga akan tiba2 naik, klo pun naik karna sesekali mkn membabi ga bakal lgsg 5 kilo naiknya, misal naik 1-2kilo aja, tinggal defkal sbntar lg udah balik lg deh bbnya 😁
itu aku kmrnan bgitu 😁
06 Jan 22 vom Mitglied: shendyshend
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naikin dl 100kal/minggu kak..step by step..jangan langsung..
06 Jan 22 vom Mitglied: Errasworo91
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Errasworo91: jadi misal kalo kalori maintain 2000. trus biasanya defkal di angka 1500an kalori. berarti perminggu naikin 100 kalori jadi 1600 dst?
06 Jan 22 vom Mitglied: ichlas alpurqon
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Yayaya aku juga takut makan di tdee😅
06 Jan 22 vom Mitglied: ina rista
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oke makasih sarannya semuanya 🙏🙏
07 Jan 22 vom Mitglied: qiqiyan
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oke makasih sarannya semuanya 🙏🙏
07 Jan 22 vom Mitglied: qiqiyan
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qiqiyan's Gewichtsverlauf
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