|
Ternyata kalau dibarengi IF, susutnya lingkar perut lumayan juga. Aku IF 16/8 ya, nge-gym dan defisit kalori juga, tantangannya adalah di penuhin kebutuhan protein hariannya aja.
6/12 / 2021
BB: 105kg
L. Perut: 119cm
L. Dada : 120 cm
L. Paha: 76 cm
L. Lengan : 52cm
L. Tangan: 45 cm
10 / 01/2022
BB: 100kg
L. perut : 108cm
L. Dada : 117cm
L. Paha: 77cm
L. Lengan: 47cm
L. Tangan: 43cm
|
1159 kcal
|
Fett: 55,72g | Eiw: 79,99g | Kohlh: 81,71g.
Frühstück: Chicken Pizza, Soft Silken Tofu , Egg Omelet or Scrambled Egg. Abendessen: Nasi Putih, Chinese Cabbage, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), Chicken Wing Meat and Skin (Broilers or Fryers, Flour, Fried, Cooked) . Snacks/Sonstiges: Banana Fritter. mehr...
|
|