18 Jan 22 vom Mitglied: agricultural engineer rs
|
18 Jan 22 vom Mitglied: htcertm
|
18 Jan 22 vom Mitglied: kartal54.🦋
|
Kedinin mekana girişi....😎
Bu arada 3 saat çok iyi süre👏🏻
18 Jan 22 vom Mitglied: bugra___
|
18 Jan 22 vom Mitglied: Highbadger
|
18 Jan 22 vom Mitglied: karahuseyinoglubahar
|
18 Jan 22 vom Mitglied: #ibrahim#
|
Kaç kalori yaktığını bilmiyorum ama sınırlarını zorladım bugpn 😃
18 Jan 22 vom Mitglied: pirsu33
|
Bench press 3 ×10
Underhand 3×15
Somo squat 3×20
Deadlift 3×20
Squat 3×15
Push up 3×10
Burpee 3×25
150 mekik
100 russian twist
Kapanış plak
18 Jan 22 vom Mitglied: pirsu33
|
Merhaba. Boyunuz kaç cm acaba
18 Jan 22 vom Mitglied: 71idealkilo54
|
18 Jan 22 vom Mitglied: serkanbl
|
3 saat süre ile yapılan antrenmanda yağınızdan çok kasınızdan götürme durumu söz konusu olabilir,hafif şiddetli yapılan bir koşu antrenmanının bile maksimum süresi 1 saatten uzun sürmemeli,ve vücudumuzun enerji sistemlerinin nasıl çalıştığını nabzımızın durumuna göre (yağlardan mı yakıyoruz glikojen depolarından mı harcıyoruz yoksa kaslardan mı gidiyor) biliyor olmamız gerekiyor.En doğru antrenman süresini ve tekniğini öğrenmeden verilen kilolar tartı üzerinde tatmin etsede uzun vadede sağlıksız bir mecraya dönüşebilir,burada doğru antrenman ve buna ek olarak doğru beslenmede çok büyük rol oynamaktadır.
18 Jan 22 vom Mitglied: emrdrskn
|
18 Jan 22 vom Mitglied: Noylukan
|
18 Jan 22 vom Mitglied: pirsu33
|
emrdrskn beslenmeme bu süreçte çok fazla dikkat ediyorum spor öncesi ve sonrası benim için çok önemli vücudumu tanıdığım için ne şekilde durmam gerektiğinde biliyorum . Uzun vadede setleri hafif ağırlıklarla çalışıyorum . Piramit şeklinde ilerliyorum. Bilgi için teşekkür ederim.
18 Jan 22 vom Mitglied: pirsu33
|
18 Jan 22 vom Mitglied: emrdrskn
|
18 Jan 22 vom Mitglied: fatihtemirel
|
Pirsu bu kadar uzun antrenman yapman vucudu anabolik evreden çikarp katabolik evreye geçerir. Zaten yazmiş olduğun antrenman max 1 saate bitecek bir antrenman set arasi ve hareket arasi dinlenmelerini kisa tut 👍🏼 iyi sporlar
18 Jan 22 vom Mitglied: ssawass
|
ssawass katılıyorum,vücut uzun süre antrenman yapabilecek bir anabolik yapıya sahip değil,kortizol hormonu salgılanır ve kaslar erime noktasında yerini alır,antrenman 1 saatten uzun olmayacak şekilde yapılırsa doğru bir antrenman tekniği uygulanmış olur :) Enerji sistemleri ve antrenman teknikleri…!
18 Jan 22 vom Mitglied: emrdrskn
|
18 Jan 22 vom Mitglied: KevinLevronee
|