Худейка оп's Notizen, 25 Jan 22

Судя по вашему рациону смею предположить, что подсчёт ведётся не корректно.  

svetlanarazina90, я писала ниже, что питание такое у меня уже долгое время, вес шёл вниз. Блюда, которые которые готовлю сама, высчитываю таким образом: взвешиваю в сыром виде, вбиваю в программу, взвешиваю готовое блюдо, высчитываю кК на 100 грамм 🤷‍♀️. Считаю все (даже жвачки 😊), сейчас не стала вбивать в программу лецитин и омегу, но это 30 кК, которые я тоже держу в голове. Раньше то подсчёт работал. Поменялось на данный момент только прибавление кК на 200 (не сразу) и добавилась зарядка. Ходьба и до этого была. Зарядка тоже была, не занималась месяц - полтора, так как готовилась к операции. 

mdash11, цель удержать вес пока. Хотелось немного подтянуть тело, но физические упражнения и тренировки - это видимо, не моё, уж очень тяжело она мне даётся, эта зарядка 😊 (и морально и физически). По поводу шагов, специально я прохожу половину пути в день, остальное набегает само (у ребенка очень плотный график, отвожу и забираю его я, ходим везде пешком).  

svetlanarazina90, а может и действительно попала в профицит 🤔, раскатала губу, блин 🙈🤣. Вчера уже прошла, как обычно. Перелопатила свое меню за три недели... Пока ещё на 2000 кК посижу, на поддержке, получается 🤷‍♀️, а потом на 1800-1750 уйду. Спасибо, что прочитали и дали свои советы.  

Худейка Оп, у меня летом был опыт ходьба по 30+ тыс. шагов и подъем кк до 3000 и я прибавлять только на 3000 и начала в весе)) Я бы ОФП не убирала, это для здоровья полезно))) Вы мой герой,я дома никак не могу заниматься, хожу в зал после двух работ))И кайфую)) Согласна с Аней, мне платформу в 120 кг легче поднять чем отжаться))И удовольствия больше))Ну и сассивным тело от того, что Вы делаете не может стать))) На Таню психофит (как-то так) посмотрите, тростиночка, а занимается она мама не горюй))) 

И Катюша K1evyinik, тоже нагрузки ого-го, а выглядит как ?))Любо дорого посмотреть)) Да , что далеко ходить, Аня Анчоус ))) 

КатеринаСи, да это понятно, что выглядят они ого-го как 🔥 🔥 🔥. Я явно не буду столько заниматься спортом. Просто хотелось немного подтянуть тело.  

Худейка оп, очень даже можно упражнениями дома подтянуть тело :) правда, нужно их делать правильно, сосредоточенно, со всей отдачей каждое движение (чтобы не уходило зря в махи всякие и чтобы спину не нагружать где не надо). И ещё — увеличивать нагрузку каждые несколько "зарядок" (ну это как и в зале). А насчет веса — ну может -5000 шагов и +200 калорий это он и есть. А может отек) Вообще восхищаюсь вами! 

Худейка оп а вы пробовали разбить тренировку в течение дня? Я вот дома оч редко могу полчаса тренироваться. Зато в перерывах между работой 5-10 минут на одно качественное сделанное упражнение отвлечься не так сложно. И концентрация на упражнении выше, и хороший перерыв, и усталости нет, и эндорфины каждый раз) 

mdash11, ну пока разбивать особо нечего. По времени у меня сейчас всё это занимает (разминка, упражнения и растяжка) 40 минут, 40 минут я могу себе выделить 😊 пока что. Планировала добавлять подходы. Про проработку упражнений, да, делаю:читаю информацию, смотрю видео, когда составляю план.  

Худейка оп дело не в том, сколько времени вы можете выделить :) А в том чтобы не испытывать отвращение к тренировкам и не бросить. Тем, кому это дело не нравится, сложно тренироваться по 40 минут (это полноценная тренировка). Начинаешь, неделю стараешься, и бросаешь. А вот понемногу бывает легче, а там и удовольствие может появиться. 

Это я про силовые упражнения с собственным весом, конечно. Утренняя разминка это святое) 

Худейка, я про Вашу мнимую массивность 😉 я тоже любуюсь, но понимаю, что так работать не готова))) 

КатеринаСи, да, может быть, если все эти мышцы на ногах и попе проработать, будет очень нечего, плюс 1 см в попе и груди меня не напрягает, а вот в талии 😢, может просто комплекс упражнений пересмотреть?! 🙄Или вообще убрать, я же скидывала эти 22 кг за очень длительный срок, все равно подтягивается кожа 🤔. Ой, незнаю. В одежде меня все устраивает, даже очень.  

mdash11, я уже писала пост по осени, про занятия, ну я реально себя заставляю 🤷‍♀️, для меня лучше это время потратить на что-то другое:уборка в доме, приготовить еду, почитать книгу, просто погулять... Здесь нужно работать с головой. Ну и вес я хочу удержать (плюс-минус кг). Может просто не надо было ничего менять, оставить километраж, 1800 кК и посидеть месяца два-три.  

Худейка оп талия от упражнения только при раскачать косые прибавится .. меня огромное количество сладких перекусов смущает. Попробуй заменить хотя бы не сладким йогуртом))))и поиграть бжу.а насчёт упражнений-в основном все домашние без отношения хорошим весом безопасны в плане плюса.я полагаю ты вышла на поддержку, убрала кардио и вот привет,скорее всего так 

Анчоус12, Ань у меня один перекус, в нем обычно запеканка или сырники, протеиновые оладьи, протеиновая картошка, йогурт греческий с джемом или греческий с фруктами, урбеч бывает к запеканке, и вот в этом перкусе есть шоколад (горький, молочный, протеиновый) примерно 25 грамм. Бывает в моем рационе и пряник, и чоко пай, но в БЖУ укладываюсь. Белки обычно 100-110, жиры 75-85, остальное углеводы. Такая система уже давно, организм привык?! 🤔 

Худейка оп скорей всего да, я меняю каждые 2-3 месяца ...насчёт ориентира на Катю или меня затея хреновая.у Кати приодно низкий% жира и маленькие веса но здоровая спина.у меня большой % жира большие веса и больная спина.Свой путь-еда проще ,удиви организм, мясо просто тушеное не многокомпонентное , картошку убрать попробуй и крахмал-тут масса вариантов естт что есть.Я не ем картошку практически,но я и без перекусов.Невозможно так ориентироваться на кого-то. Ищи свои продукты, те которые насыщают и без сладких батончиков 

Я бы убрала офп-вернула шаги и бытовую активность увеличила🧐Раз не вмкайф-смысл мучать себя,тока стресс 

ol.lexa, думаю над этим. Шаги вернула, вчера прошла 13.5 км, сегодня пока 8 км, но у меня ещё поход за ребёнком и обратно запланирован как раз выйдет. Бытовая активность не низкая, я считаю у меня.