|
в субботу была на тренях) наконец-то с перерывом в 4 мес. я вернулась! ррребята, никогда НИКОГДА так не делайте (исключения болезнь или смерть :)) перерыв был из-за подготовки к свадьбе, самой свадьбы, свадебного путешествия, потом болезнь, а потом я ждала акцию на абонемент в мой любимый спорт.зал! вернулась в самое начало по силовым и выносливости! это жесть! сила упала на 50%. очень люблю силовые! хочется вернуться в форму! пока начала заниматься по 3-х дневной проге, через неделю перейду на 4-х дневную. Читала, что чем аккуратнее добавляешь веса, т.е. по-немногу, тем лучше адаптация и восстановление организма. У меня были перерывы в 2 недели, тогда силовые падали на 20%, но быстро возвращались. Мой бывший тренер всегда, если перерыв был (например из-за болезни) больше недели аккуратничала с весами на восстановлении. Хорошо, что опыт и технику не пропьешь! спасибо тренеру)
|
1391 kcal
|
Fett: 42,63g | Eiw: 172,40g | Kohlh: 88,05g.
Frühstück: Ашан Сыр Российский, Окей Семга Слабосоленая. Mittagessen: Кабачки, Салат Айсберг, Помидоры, Вареное Яйцо. Abendessen: Огурец (с Кожурой), Цена и Качество Творог Обезжиренный 1,8%. Snacks/Sonstiges: Геркулес Овсяные Хлопья, Овсяные Отруби, Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Геркулес Овсяные Хлопья, Редис. mehr...
|
|
 Kommentare
Как я тебя понимаю, на мне даже 2-х недельные перерывы сказываются в потере силы. Потом месяц прихожу в форму(
13 Okt 14 vom Mitglied: Brunetka175
|
написала эту заметку для тех, кто думает что перерыв это фигня! даже недельный перерыв сказывается! хорошо что есть мышечная память.
13 Okt 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
у меня верх на недельный перерыв реагирует спокойно, а вот ноги ни в коем случае пропускать нельзя - 1 тренировка в неделю на низ должна быть при любом раскладе. Теперь для меня это закон)
13 Okt 14 vom Mitglied: Brunetka175
|
вы сколько раз в неделю занимаетесь? я считаю для полгода-года занимающимся достаточно 3 раза в неделю. Я за неделю ноги отрабатываю 2 раза (на неделе периодизация, т.е. одна тренировка больше на силу с большими весами и многосуставными упр-ями, а вторая со средними весами в тренажерах, типа разгибание-сгибание-сведение-разведение-толкатель, ну или еще че придумаю - мостики или поднятие ноги на четвереньках, или отведение ноги назат в кроссе), ну и разделены тренировки на: грудь, спина, бицепс, трицепс, дельты (что с чем щас не помню - надо дневник посмотреть), так что вверх вообще 3 раза в неделю, только ест-но разделенный!!!
13 Okt 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Пока выходит 4 раза. Ноги стараюсь 2, но там по ощущениям.
I - задняя поверхность бедра (сумо, плие, горизонтальный жим, мертвая тяга, сгибание, сведение, гиперэкстензия
II - спина, бицепс
III - ноги передняя поверхность бедра (присяд паралельный в смите, выпады, жим - многоповторка, разгибание, разведение, гиперэкстензия)
IV - грудь, трицепс, дельты
Если выдается еще день для тренировок, то бицепс, плечи и дельты в отдельный день.
13 Okt 14 vom Mitglied: Brunetka175
|
Я говорила к тому, что и спина, и грудь, и руки могут спокойно пережить недельный перерыв, только не ноги - хотя бы одна должна быть - это на случай болезни например, если чувствую, что заболеваю - переделываю график - бегу на ноги, а потом дней 4-5 лечусь, и потом с новыми силами и здоровая возвращаюсь в свой режим
13 Okt 14 vom Mitglied: Brunetka175
|
да, я поняла)) плечи это и есть дельты) я дельты всегда с ногами делаю! Мне кажется 5 день тренировок это больше для профи, выступающих (ИМХО).
13 Okt 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Мой мч приходит домой только к 12, а я работаю до 5) мне проще время в зале скоротать, нежели дома искать себе развлечения или (да и ему спокойнее), подруги в основном работают до поздна, да и семья/фитнес, поэтому куча свободного времени и полно энергии, а просто на кардио я себя никогда не затащу! Плечи/дельты - я делаю 1-базовое и разбивка по 3-м дельтам, поэтому разграничиваю для себя.
13 Okt 14 vom Mitglied: Brunetka175
|
у каждого своя метода) все индивидуально, главное чтоб результат был!
13 Okt 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
да, без тренировок жизнь - боль, как и отражение в зеркале) тоже кардио недолюбливаю. скукота)
14 Okt 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Yanatrain's Gewichtsverlauf
|