Три наиболее важных правила для построения и поддержания формы в течение всей жизни. /от Дениса Семенихина/. 1 - необходимо превратить тренировки в жизненную рутину; 2 - всегда, на любом тренировочном этапе, нужно найти для себя любой измеримый показатель над которым ты сейчас работаешь; 3 - внутреннее понимание, что без физической нагрузки тело не может существовать. ссылка на ролик (повторю в первом комментарии): https://www.youtube.com/watch?v=5p-HgAcZggo
|
1608 kcal
|
Fett: 61,01g | Eiw: 115,33g | Kohlh: 117,72g.
Frühstück: Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Abendessen: Салат Овощной с Маслом, Свиная Корейка (Вырезка), Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Картофель (без Кожуры, без Соли, Отварной), Хлеб 8 Злаков. mehr...
|
|
1947 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 5 Stunden, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 5 Minuten, Ruhen - 10 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 35
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
https://www.youtube.com/watch?v=5p-HgAcZggo
29 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Спасибо! Мотивирующее видео
30 Jan 22 vom Mitglied: maria7002806
|
Сейчас подсела на его ролики на YouTube. Очень много интересного и полезного.
30 Jan 22 vom Mitglied: Ol'ga Volk
|
«Ваше тело отражает тот образ жизни, которому вы его подвергли»)
30 Jan 22 vom Mitglied: maria7002806
|
Maria7002806 ... именно. Не видел ни одного человека, который смог лёжа на диване /утрирую/ развить мускулатуру :)
30 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
по п.3 я бы сформулировал не как понимание, а как внутреннюю необходимость.
30 Jan 22 vom Mitglied: Terenal
|
а можно как-то без рутины обойтись? от таких слов вся мотивация пропадает) для меня это радость))
30 Jan 22 vom Mitglied: irrrenek
|
Irrrenek :) Можно и без рутины... но - каждый день :)
30 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
А как же удовольствие? Вроде ж доказано ,если занятие не по душе , то не будет эффекта. Начнется психосоматика и болезни частые. Всегда думаю по это , что мне повезло, что я обожаю просто силовые. А как быть тем, кто ненавидит. Мне кажется тут никаким здоровьем и прочими благами для будущего себя не замотивируешь 🤔🤔🤔
30 Jan 22 vom Mitglied: k1evyinik
|
А те кому это нравится, они и так подсаживаются , без всяких правил 😁
30 Jan 22 vom Mitglied: k1evyinik
|
K1evyinik :) как вариант - найти что будет нравится. Ведь не обязательно "таскать железяки". У меня есть "вся-неспортивная" знакомица, которая на 5-м десятке сходила раз на байдарках... И "вдруг" стала спортивной :)
30 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Конечно любая активность лучше чем никакая. Однако тренировка силы и выносливости прямо коррелирует с качеством и продолжительностью жизни. А вот координация, гибкость, скорость не совсем то пальто , поэтому пилатес уже значительно проигрывает силовым и кардио. 🙃
30 Jan 22 vom Mitglied: k1evyinik
|
YuryP65 каждый день тоже не надо. Рост физической формы происходит во время отдыха, а не на тренировке😉
30 Jan 22 vom Mitglied: irrrenek
|
Irrrenek :) это скорее - дело "религии". Очень грубо можно представить процесс в трёх вариантах (именно как пример): 1 - тренировки объёмные, очень тяжёлые, с отказными подходами, большой длительности = 2 тренировки в неделю. 2 - тренировки средней интенсивности, около-отказные подходы, средней длительности = 3 тренировки в неделю. 3 - тренировки средней или малой интенсивности, без отказных подходов, короткие = 5-7 тренировок в неделю. Зависит от усталости ЦНС и кучи других факторов... Если после тренировки организм восстанавливается за сутки - почему нет?
30 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Я силовые не полюбила, зато с радостью хожу на йогу прям. А вообще как Юрий написал про свою знакомую и байдарки, для меня так стали горы. Но горы реже чем хотелось бы, поэтому пока жду отпуска занимаюсь йогой. Выносливость, баланс, внутренний корсет. Мне не нужен рельеф тела, мне надо медленно и нудно при недостатке кислорода идти вверх. Шаг за шагом не смотря ни на что. Ну и не упасть на спуске :)))) На йоге у меня тренер мужчина, поэтому планка наше все. Недавно он болел и была замена, мне не понравилось. Дыхание это хорошо, но без планки мне уже скучно.
30 Jan 22 vom Mitglied: Muyalta
|
Muyalta :) Точно! Каждый выбирает комфортное и интересное для себя.
30 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
YuryP65 потому что в грамотном тренировочном процессе есть разные циклы с разной нагрузкой и разными задачами. если мы берём начинающих, то им надо адаптироваться к нагрузке, поэтому дни отдыха необходимы. У опытных сама нагрузка выше, поэтому тоже надо отдыхать. Конечно, могут быть варианты, когда тренировки на протяжении многих лет без единого дня отдыха. Но зачем?)) Опять же, я имею в виду именно тренировки, а не зарядку, прогулки или что-то ещё
30 Jan 22 vom Mitglied: irrrenek
|
Irrrenek ... эээээ... :) Вы серьёзно к процессу подходите :) Возможно я не прав, но пытаюсь донести людям, которые находятся в самом "начале"...
30 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Я сегодня пол дня снег чистил. Чуть живой. Это считается тренировкой, или разминкой?
30 Jan 22 vom Mitglied: серега назаров
|
Серега Назаров :) Это работа на себя-любимого :) Можно и за тренировку принять :)
30 Jan 22 vom Mitglied: YuryP65
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
YuryP65's Gewichtsverlauf
|