Yanatrain's Notizen, 14 Okt 14

Хочу поднять тему рационального питания в целях улучшения качества тела (соотношения жм к мм). Как я к этому пришла.
Эта запись в моем дневнике относится прежде всего к тем , которые хотят "похудеть", или уже "худеют", а точнее снизить жм и увеличить мм. Просто делюсь многолетним опытом. Возможно ничего нового не открою. И некоторые махнут рукой и подумают, что им виднее. Это скорее ради поддержки и для достижения своих целей в кротчайшие сроки. А может и для самой себя.
Про питание - 90% успеха
Для начала хочу сказать, что каждый желает улучшить свой внешний вид. Я в том числе. Перечитала кучу статей (и продолжаю читать) по питанию, тренировкам и тп. Для достижения желаемого результата необходимо проанализировать свой дневной рацион. Запомните! Вы НИКОГДА не достигните своей цели, если не избавите себя от пищевого мусора. Исключения в рационе могут себе позволить, только опытные спортсмены, которые знают свой организм от и до, с большой мм; которые просто на "массе", у которых быстрый метаболизм, и этот пищевой мусор у них просто сгорит; ну или эктоморфы, у которых целый торт сгорит и нигде не застрянет). У простых "смертных" такого не будет, подобные нарушения обязательно скажутся на внешнем виде! Можете придерживаться ПП или БУЧ, иногда делать углеводные загрузки, желательно разрешенными продуктами (зависит от жм - 1 раз в 1-2-3 недели). Важно соотношение бжу 30-30-40% (например), нужно рассчитать базовый калораж и соблюсти дефицит калорий (не более 10%). Белков желательно 1,5-2 гр на кг веса, жиры получаем из рыбы, молочки, орехов, угли в основе медленные, быстрые угли(фрукты) можно оставить на время после трени). Лучше худеть медленно. Еще не нужно опускаться ниже 1200 кк. Сидеть на 800 кк или 1000 кк - это вообще БРЕД!! После такого низкого калоража организм включит экономный режим, вы упрётесь в плато, вы будете набирать даже с 1200 или с 1000 кк О_о Старайтесь по возможности поднимать планку суточных калорий, но так чтоб оставаться в дефиците. В дни трень можно поднимать калораж за счет сложных углей (в приоритете расставлять угли равномерно в течении дня, а добавленные вокруг трень).
Про низкоуглеводку или хотите "сушка". Данная диета подходит для людей у кого есть что сушить! Если у вас нет достаточной мм, то вам это не подходит. Ведь при низкоуглевоке вместе с жиром теряется значительная часть мм. Вот и представьте что от вас останется. Исключения случаи с фарм.поддержкой.
У меня есть опыт, когда я питаясь "правильно", соблюдая суточную норму калорий (не превышала), но нарушала пп каждый день целой шоколадкой или куском торта. Так вот сила, то росла, прогресс был. Но далеко не такой, какой хотелось бы. Потом был опыт сидения на кето. Сразу скажу не вздумайте. Растеряла мм. Только один плюс перестала есть сладкое (для меня это большая проблема). Вообще перестала. Сладкие блюда готовлю сама из разрешенных продуктов. В данный момент вернулась на ПП (возможно дальше будет БУЧ или просто рефиды раз в 2 недели).
Про регулярные зажоры. Хочу сказать все зависит от ваших мозгов, силы воли, это все у вас в голове. На самом деле вашему организму не надо не шоколада, не макдака. Вы хотите эмоционально разгрузится, почувствовать себя счастливым. Во время еды любимого, но неполезного блюда, вы счастливы. Так вот это "счастье" нужно видоизменить, перенаправить. Тем кто не занимаются спортом - заняться, а тем кто уже занимается, начать готовить сладости самому. Тем у кого срывы в выходные пересмотрите дни тренировок и поставьте треню в субботу например (я так сделала) - тогда меньше хочется нарушать режим.
И вообще подумайте только: у вас не так много времени на трансформацию! После 25 лет организм очень неохотно набирает мм и расстается с жм, чем дальше тем тяжелее.
Еще про алкоголь. Алкоголь употребляют практически все. Я тоже. Раньше часто. Пятница, друзья. Сейчас только по праздникам, друзья в шоке. Дело даже не во вреде алкоголя, этим я думаю никого не остановить. Но вот только представьте, что выпитый в выходные алкоголь сводит на нет всю вашу недельную тренировку, алкоголь разрушает белок, а следовательно ухудшает ваш внешний вид (фигуру). Когда вы так старались, выкладывались на все 110% на тренях, уставали, соблюдали ПП и тд... Просто подумайте, зачем начинать все сначала, если уже столько всего сделано.
И неужели вы всю жизнь будете стремится изменить себя, но так и не достигнете желаемого. Решать вам. Я уже решила)

---

1374 kcal

Fett: 49,49g | Eiw: 160,96g | Kohlh: 71,23g.   Frühstück: Помидоры, Arla Сыр Натура Light, Вареное Яйцо. Mittagessen: Good Food Кешью Жареный. Abendessen: Овсяные Хлопья, Домик в деревне Кефир 1%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Snacks/Sonstiges: Кабачок, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Вкуснотеево Творог 0,5%, Редис, Огурец (с Кожурой). mehr...