Yanatrain's Notizen, 23 Okt 14

Мёртвая тяга, выпады с гантелями. Девчёнки щас ещё кучу всего нарассказывают) 

Присед и жопомахи в кросовере, раньше выпады  

выпады я делаю со штангой, т.к. 30-32,5 кг в каждую руку тяжело держать) хотелось бы услышать про суперсеты или еще чего) короч кто чем? 

присед не делаю с серьезными весами, тренер в свое время не приучил, да и присед до паралели больше на квадры. если только в пол приседать, но я какая-то деревянная, и ниже паралели начинаю "кивать" копчиком. а вот жопомахи - все никак не попробую, кроссовер постоянно занят, и в нашей тренажерке как то не принято его применять для низа, все на нем руки тренят)) 

Мостик ягодичный вешь, жопомахи тоже. Болгарский выпад попробуй. У меня отдельный день задницы, квадры стараюсь вообще не трогать, они и так на себя всё забирают, гады))) 

точно мостики же есть) болгарский - сегодня испробую! что никто суперсеты не делает? что с чем соединить... 

выпады) как вперед, так и назад) лучше с гантелями) как раз на последней трене попу делала.. сейчас даже просто сидеть больновато)))  

загуглила что такое ягодичный мостик, оказалось это мое самое любимое в зале))) не знала, что так называется))) ахахах))) 

Тяга-сгибания в тренажёре, например. Гуд монинг-присед. 

Саша, мостик крутяк, согласна) обратные гиперэкстензии. Отведения вбок, на малую ягодичную, тож раз в неделю хотя бы 

гуд монинг тоже не делала, надо куда нибудь впихнуть или чередовать с чем нить. отведение в бок для меня пожалуй самое трудное упражнение, пробовала когда еще на шейпинг ходила - жесть!  

Отведение только с виду простое) начинала давно с десяти раз без отягощения, и всё, стоп. Больше не могла!) 

ну у меня тоже ничего нового - шагающие выпады со штангой в разных положениях, можно еще curtsy lunges (нога идет не прямо назад, а накрест). видела делают поднятия ног с мячом между ними, лежа пузом полностью на скамье. а про суперсеты буквально сегодня вот читала http://goo.gl/MPPfiH  

Гиперэкстензию делаю на одной ноге, еще с круглой спиной. И становую делаю на одной ноге, оч круто. А жопомахи я тоже стеснялась делать, но они очень круто работают, стоит того, совершенно с другой стороны прорабатвают. Парни жалуются, что я им тренировки срываю =)))) Угараем =)))) Еще приседания с колен, жим ногами в смитте, приседания с узкой постановкой ног.  

жим ногами ( одной ногой )+ мертвая тяга ( на высоком степе-что б ниже опускаться) суперсетом. и выпады со штангой( тоже со степом- сначала переднюю ногу на степ -подход павой подход левой , второй подход заднюю ногу на степ тоже павой и левой ) - со степом амплитуда увеличивается - соответственно траектория длиннее - вставать труднее))+ геперэкстензия суперсетом. ну и присед в смитте +сгибания ног ( у нас только лежа можно делать ) - но лучше стоя так же суперсетом. три суперсета ... и фсе... домой на руках)))