rswww's Notizen, 17 Feb 22

o kadar proteini almak için gün içinde ne yediniz ki😳😳 

510 gr tavuk 15 gr dana 50 gr kuru yemiş  

Karbonhidrat 100 gr gecmemeye çalışıyorum günlük olarak ketotize geçebilmek için  

Afiyet olsun kolay gelsin.. peki bişey daha sorabilir miyim..🙈 acaba bu ketosize geçmenin ne gibi bir faydası var, ketejonik beslenen insanlardan hep bunu duyuyorum da, yanlız bu durumun açıklamasını bilmiyorum ve merak ettim açıkcası🤗🙈 

Proteini her gün nelerden karşılıyorsunuz.Ben yarım kilo tavuk yesem tiksinir yiyemem. 

benim şeker sebze meyve yiyince çok yüksek oluyor sizinki nasıl böyle düşük 

normal beslenen biri için günde 60 gram yağ çok mu ?  

Fry 65 ketozis evresi vucudun enerji kaynagini değiştirerek enerjiyi yağlardan sağlamasıdır yapmasi biraz zor ama alisinca yuksek yağ (zeytinyağı,tereyağı) tükettiğimiz icin ve karb almadığınız icin kan sekeri dalgalanmasi olmuyor ve acikmiyorsunuz  

Bitkinbıkkın protein bu seviyeye cikmak zorunda degil onemli olan karb dusuk tutarak yuksek yag ile ketozise gecebilmek diye biliyorum aslında bende bunu paylasirken degerler iyi mi diye sormustum 😄 

Sibel 54 şeker meyve yemiyorum ordan düşük 😁😁😁 

Karbonhidrat çok önemli yediklerinin en az yüzde 50sinin carb olmasına dikkat et 

Yağ düşük, protein yüksek bence, protein 20-25 civarında olmalı makroda diye biliyorum, yağ da 70-80 civarı, emin değilim ve bu bir tavsiye değildir😬 Can çiftçinin makro hesaplamadan kolay keto diye bi videosu vardı, faydalı olabilir 

Ozlemaries spor geçmişim oldugundan mevcut kas kutlemden fazla kaybetmeden kilo verebilmek için proteini yuksek tutuyorum aslinda dediginiz videoyu izliycem tesekkurler 

Bu kadar düşük karbonhidrat alımında kas yapılarının onarımı gerçekleşmez ve vücudun yoğun miktarda kas kaybı yaşar. En az protein kadar önemli kas yapılanma konusunda karbonhidratlar. Yağı azaltıp karbonhidratı çoğaltmalısın bence 🙏🏻 

Bu oranlarda yeterli folik asit ve c vitamini nasıl alınır ki. 

Bence bir diyet ne kadar uygulanabilir olursa o kadar etkilidir bu surekli yapmayi planladigim bir diyet değil ilk zamanlarda birazdaha fazla kilo verip motivasyonumu arttirmak icin ketojenik diyetle başladım daha sonra karbonditrati birazdaha arttirmayi planliyorum  

Bu arada oranlari ogrendim ketozis evrsine gecebilmek icin Krb 20-40 gr Protein kilo × 0.6 ben suan 104 üm 104×0.6=62.4 benim için Yağ protein + karb toplamindan biraz daha fazla olmalıymış Benim makrolar suan uygun değil ☹ 

Keto diyetlere asla doymadim. Midem kaynadı . Yediğim yağın bagirsaklarimdan ishal olarak çıkması. Halsizlik açlık. 1 günden uzun sürdürülemedi hiç. Yetersiz enerji halinde vücut yağlara baş vuruyor zaten. Protein oranını 0.8'in altına hiç indirmeye bakın. Bence keto yapıcam doye serilse yatmaktansa. High karb yiyip aktif olmak yeğdir. 😊  

Son yorumunu biraz daha açarmısın rswww. Yani alman gereken protein ve yağ 62,4 gram olarak mı alman gerekiyor yoksa yüzdelik hesap mı bu acaba 

Cadi kari cok ilginç ketojenik daha oncede yaptim yüksek yag alimi oldugundan ben genelde acikmadan gunleri geçiriyorum birde bildigim kadariyla ketojenik diyetin bir yan etkisi kabizlik sizde hep ters tekpi vermiş Dune göre 1.1 kg az çıktım bunun çoğu su kaybi biliyorum ama motivasyon acisindan iyi oluyor biraz daha devam edip karb attiricam 👍