o kadar proteini almak için gün içinde ne yediniz ki😳😳
17 Feb 22 vom Mitglied: FRY.65
|
510 gr tavuk 15 gr dana 50 gr kuru yemiş
17 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Karbonhidrat 100 gr gecmemeye çalışıyorum günlük olarak ketotize geçebilmek için
17 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Afiyet olsun kolay gelsin.. peki bişey daha sorabilir miyim..🙈 acaba bu ketosize geçmenin ne gibi bir faydası var, ketejonik beslenen insanlardan hep bunu duyuyorum da, yanlız bu durumun açıklamasını bilmiyorum ve merak ettim açıkcası🤗🙈
17 Feb 22 vom Mitglied: FRY.65
|
Proteini her gün nelerden karşılıyorsunuz.Ben yarım kilo tavuk yesem tiksinir yiyemem.
17 Feb 22 vom Mitglied: bitkinbıkkın
|
benim şeker sebze meyve yiyince çok yüksek oluyor sizinki nasıl böyle düşük
17 Feb 22 vom Mitglied: sibell54
|
normal beslenen biri için günde 60 gram yağ çok mu ?
17 Feb 22 vom Mitglied: elsq2
|
Fry 65 ketozis evresi vucudun enerji kaynagini değiştirerek enerjiyi yağlardan sağlamasıdır yapmasi biraz zor ama alisinca yuksek yağ (zeytinyağı,tereyağı) tükettiğimiz icin ve karb almadığınız icin kan sekeri dalgalanmasi olmuyor ve acikmiyorsunuz
17 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Bitkinbıkkın protein bu seviyeye cikmak zorunda degil onemli olan karb dusuk tutarak yuksek yag ile ketozise gecebilmek diye biliyorum aslında bende bunu paylasirken degerler iyi mi diye sormustum 😄
17 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Sibel 54 şeker meyve yemiyorum ordan düşük 😁😁😁
17 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Karbonhidrat çok önemli yediklerinin en az yüzde 50sinin carb olmasına dikkat et
18 Feb 22 vom Mitglied: thugdengamer
|
Yağ düşük, protein yüksek bence, protein 20-25 civarında olmalı makroda diye biliyorum, yağ da 70-80 civarı, emin değilim ve bu bir tavsiye değildir😬 Can çiftçinin makro hesaplamadan kolay keto diye bi videosu vardı, faydalı olabilir
18 Feb 22 vom Mitglied: ozlemaries
|
Ozlemaries spor geçmişim oldugundan mevcut kas kutlemden fazla kaybetmeden kilo verebilmek için proteini yuksek tutuyorum aslinda dediginiz videoyu izliycem tesekkurler
18 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Bu kadar düşük karbonhidrat alımında kas yapılarının onarımı gerçekleşmez ve vücudun yoğun miktarda kas kaybı yaşar. En az protein kadar önemli kas yapılanma konusunda karbonhidratlar. Yağı azaltıp karbonhidratı çoğaltmalısın bence 🙏🏻
18 Feb 22 vom Mitglied: ugurlvl
|
Bu oranlarda yeterli folik asit ve c vitamini nasıl alınır ki.
18 Feb 22 vom Mitglied: cadı karı
|
Bence bir diyet ne kadar uygulanabilir olursa o kadar etkilidir bu surekli yapmayi planladigim bir diyet değil ilk zamanlarda birazdaha fazla kilo verip motivasyonumu arttirmak icin ketojenik diyetle başladım daha sonra karbonditrati birazdaha arttirmayi planliyorum
18 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Bu arada oranlari ogrendim ketozis evrsine gecebilmek icin
Krb 20-40 gr
Protein kilo × 0.6 ben suan 104 üm 104×0.6=62.4 benim için
Yağ protein + karb toplamindan biraz daha fazla olmalıymış
Benim makrolar suan uygun değil ☹
18 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|
Keto diyetlere asla doymadim. Midem kaynadı . Yediğim yağın bagirsaklarimdan ishal olarak çıkması. Halsizlik açlık. 1 günden uzun sürdürülemedi hiç. Yetersiz enerji halinde vücut yağlara baş vuruyor zaten. Protein oranını 0.8'in altına hiç indirmeye bakın. Bence keto yapıcam doye serilse yatmaktansa. High karb yiyip aktif olmak yeğdir. 😊
18 Feb 22 vom Mitglied: cadı karı
|
Son yorumunu biraz daha açarmısın rswww. Yani alman gereken protein ve yağ 62,4 gram olarak mı alman gerekiyor yoksa yüzdelik hesap mı bu acaba
18 Feb 22 vom Mitglied: FRY.65
|
Cadi kari cok ilginç ketojenik daha oncede yaptim yüksek yag alimi oldugundan ben genelde acikmadan gunleri geçiriyorum birde bildigim kadariyla ketojenik diyetin bir yan etkisi kabizlik sizde hep ters tekpi vermiş
Dune göre 1.1 kg az çıktım bunun çoğu su kaybi biliyorum ama motivasyon acisindan iyi oluyor biraz daha devam edip karb attiricam 👍
18 Feb 22 vom Mitglied: rswww
|