Yanatrain's Notizen, 30 Okt 14

А мне не нужно быстрое похудение. Буду подстраивать калораже чтоб 100 гр в день сливать  

Тогда после тренировки ешь угли. Чутка быстрых (немного банана либо сухофруктов) и чуть поболее медленных (каши) спустя час-два. 

не понимаю зачем ходить на тренировку чтобы жечь жир, и потом углеводы употреблять? Если цель сжечь - так жгите, не надо никаких углеводов после тренировки, чем дольше вы после тренировки не едите, тем больше жира сгорит. Ещё добавить кардио и исключить углеводы после тренировки, жил будет гореть как никогда :) 

а как насчет той теории, что углеводы после тренировки помогают усваиваться белку? необходим быстрый скачок инсулина, который являет собой гормон с анаболическим действием. Или пофиг на мышечную массу и палим ее тоже, потребляя лишь белки? Важно не то, когда ты углеводы! Важно их общее количество в сутки! Если оставить их в малом количестве до тренировки - даст энергию, и после с белком - организм быстрее восстановится и будет наращивать массу, то будет все шикардос. А в иное время не упортеблять вовсе. 

ну если цель сжечь жир, то палим мышцы, а что делать :) ну можно конечно пытаться их сохранить, и худеть очень медленно. Но, насколько понимаю не такая уже большая мыш масса, чтобы пытаться её сохранить, проще потом быстро добрать :) 

не надо еще забывать, что можно подпортить организм - сбить обмен веществ серьезно, гормональную систему, менструальный цикл... Лучше медленно, но верно. Чем потом таскаться по врачам.  

с утра разгоняйте обмен веществ углеводами, а вечером и после тренировки в минимум, всё будет отлично  

Ээээх ... братья-сестры... все вы правы... все вы правильные мысли пишите. Всё хорошо В МЕРУ! Немного углей после тренировки, много белка на ночь - все согласны? Остальное давайте оставим организму решать - кто чо как и сколько ... он сам решит ... Главное ДАЙТЕ ему в ТЕЧЕНИИ ДНЯ ВСЁ ЧТО ОН ХОЧЕТ... 

я не согласен :) зачем угли псле тренировки? белок, ну ладно если хотите сохранить мышцы, и то спорно, а угли в минимум :) 

Ты давно сидел на массе в свои 65 кг, без обид?!) Давно боролся с каждым граммом жира? Не обижайся, пожалуйста, я лишь сужу по себе. 88 был говно жиряй. Сейчас к 88 стремлюсь к мышцам. А Яна, обладательница вопроса, худеет. Читай внимательнее. За моих девочек буду наказывать))) 

65 это мне вопрос? я борюсь с жиром и очень успешно, я был 95 сейчас 75. Яна худеет, ну так я вроде по теме и пишу, надо углеводы - да ради бога, худейте дальше :) 

Да ради Бога... уйдите с глаз моих... убейся об стену неадекват бля.... не беси меня! 

клоун :) что сказать то хотел :) про углеводы после тренировки, я так и не увидел ответа 

Ребят, не ругайтесь из-за углевода)))) да есть цель скинуть пару кило, но я не готова с мышцами расставаться, хотя понимаю что это неизбежно. Но все же хотелось бы минимализировать потерю мм. Ведь набор мм всегда сложнее чем слив..  

закрывайте мышцы bcaa перед тренировкой и после тренировки белки и все будет норм 

за клоуна ответишь? или извинишься или я тебя найду... это блять серьёзно.... 

ты начал с неадеквата, угаманись и пиши по теме 

Извинись!