|
Вчера была треня ноги+дельты. Убилась нафиг, так что оставшуюся половину дня плохо соображала) наконец нашла к своей пятой точке подход. Смысл в том чтобы перед основной нагрузкой на жопоноги закачать кровь в целевую мышцу, потом приступить к основным упрам в суперсетах, и в конце тоже добивка упражнением в котором максимально чувствуете мышцу (в добивке вес отягощения не важен). У меня вот что получилось: мостик поочередно на каждую булку (1 нога на степе, 2 поднята вверх, на животе 10кг)+гиперэкстензия 3 круга, после разогрев коленей разгиздания ног 3 подхода, потом суперсетом выпады+плие 3 подхода, потом суперсетом присед в смите+сгибания на бицепс лежа 3 подхода, румынская 3, на добивку поднятие ноги из положения четвереньки)
|
1185 kcal
|
Fett: 41,80g | Eiw: 118,69g | Kohlh: 82,99g.
Frühstück: Икра, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Вареное Яйцо, Дикий Рис (Вареный), Желтый Сладкий Перец. Mittagessen: Кабачки Жареные, Форель на Пару. Abendessen: Морковь, Приготовленная Чечевица, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Куриное Филе. Snacks/Sonstiges: Яичный Белок, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Вкуснотеево Творог 0,5%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 34
 Kommentare
Каждому своё. Для меня - вот всё что ты написала - это дахуя. И очень сложно))) Только приседы и выпады, только хардкор)))
03 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
И я про тоже, что каждому нужно найти свое)
03 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Пока растёт и множится, зачем что-то менять? Первое правило жизни.
03 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Олег согласна! Крепатура одолела уже вечером того же дня
03 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Слово то какое выискала))) Моя крепатура всю ночь гавкала не давала спать)))
03 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Ваще жесть! Причем боль не только в жопомышце но еще и в бицепс и квадре)) Радостно и больно)
03 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Мне кажется это все больше для жиротопа, чем для наращивания
03 Nov 14 vom Mitglied: Katariq
|
Посмотри у Саши в дневнике что такое биц бедра, потом поговорим))) Рад за тебя, честно. Молодец! Не сдавайся! Жми жги и прогрессируй! Всё получится!
03 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Катя, это смотря с какими весами работать и на сколько повторов! Этот вариант для тех кому трудно почувствовать эту мышцу. Можно использовать и для рельефа увеличив повторы.
03 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
03 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Sasha_Semenko журнал её посмотри.
03 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
У Саши там и плечики красивые появились
03 Nov 14 vom Mitglied: Katariq
|
Я поняла про какую Сашу! Если ты про то что у Саши он есть - не могу не согласиться) Более того у Саши все есть)
03 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Яна, убийственная треня! я бы сдохла! как ты вывозишь такое вообще?))) перед тренировкой ешь нормально? ты крутая!
03 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Ага! попались))) спасибо, ребят)) ваше мнение для меня - закон)))
03 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Поднятие ноги с четверенек хорошая штука. Кто-нибудь знает официальное название?
03 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Саш, у тебя треня в журнале такая же убийственная!) тренер привила выносливость, показала как надо тренироваться) каждый раз когда тренируюсь представляю что тренер меня подгоняет)) и к тому же попа у меня отстающая и менее чувствительная часть - приходится издеваться:)
03 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
РАВНЕНИЕ НА САШУ!!! РАЗ-ДВА!!!
03 Nov 14 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Яна, я её ещё не испробовала))) пока по старой схеме) эту, новую, с декабря начну. Аххаха! Невидимый тренер - лучший друг качка))))
04 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Невидимый тренер - это уже клиника))))
04 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Yanatrain's Gewichtsverlauf
|