|
Вчера была треня ноги+дельты. Убилась нафиг, так что оставшуюся половину дня плохо соображала) наконец нашла к своей пятой точке подход. Смысл в том чтобы перед основной нагрузкой на жопоноги закачать кровь в целевую мышцу, потом приступить к основным упрам в суперсетах, и в конце тоже добивка упражнением в котором максимально чувствуете мышцу (в добивке вес отягощения не важен). У меня вот что получилось: мостик поочередно на каждую булку (1 нога на степе, 2 поднята вверх, на животе 10кг)+гиперэкстензия 3 круга, после разогрев коленей разгиздания ног 3 подхода, потом суперсетом выпады+плие 3 подхода, потом суперсетом присед в смите+сгибания на бицепс лежа 3 подхода, румынская 3, на добивку поднятие ноги из положения четвереньки)
|
1185 kcal
|
Fett: 41,80g | Eiw: 118,69g | Kohlh: 82,99g.
Frühstück: Икра, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Вареное Яйцо, Дикий Рис (Вареный), Желтый Сладкий Перец. Mittagessen: Кабачки Жареные, Форель на Пару. Abendessen: Морковь, Приготовленная Чечевица, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Куриное Филе. Snacks/Sonstiges: Яичный Белок, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Вкуснотеево Творог 0,5%. mehr...
|
|
 Kommentare
Зато он иногда лучше настоящего) Невидимый тренер не орёт, не опаздывает и не просит з/п)))
04 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Яна, а если не секрет, с твоим дневным калоражем и тренировками, у тебя какой рост? И какая цель - жиросжигание или наращивание мышц?
07 Nov 14 vom Mitglied: curly_polly
|
Саша, если ты про поднятие прямой ноги, то это concentrated hip extension. По крайней мере, так оно называется в моём комплексе p4p buttocks workout level 3.
07 Nov 14 vom Mitglied: curly_polly
|
рост 167, цель - жиросжигание, пока хочу скинуть до 57кг что б начать качественно набирать.
07 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
у меня просто не стыкуются в голове твой диетический дневник и график потери веса)
07 Nov 14 vom Mitglied: curly_polly
|
curly_polly, такое бывает при убитом метаболизме))) 1,5 года на низкокалорийной диете (1200 кк и ниже) при силовых тренировках 4 раза в неделю и 2х кардио). Поэтому РСК у меня указан 1450 кк. При 1400 кк вес стоит!)
07 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
07 Nov 14 vom Mitglied: Katariq
|
Хватило) Сила воли помогала! В тренировочном процессе могу стерпеть многое. Наверно это просто любофф) И сейчас сил хватает) Правда потом домой приезжаю, поем и лежу- пошевелиться не могу, стекаю, доже разговаривать тяжело Х)
07 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Сила воли офигеть конечно
07 Nov 14 vom Mitglied: Katariq
|
Полин, спасибо) теперь я буду концентрированно экстензировать ягодички))) прикольно)
07 Nov 14 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Яна, да, знакомо. Я поэтому и спросила, чтобы понять, осознаёшь ты эту проблему или нет) а я как-то быстро из этого дела вышла. В отпуске за 12 дней ол инклюзива в сочетании с непрестанным движением.
08 Nov 14 vom Mitglied: curly_polly
|
Я в отпуске просто разжираюсь. В последнем отпуске как раз и набрала 5 кг чистого жира. Так тяжело сдержать себя в другой стране!
08 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
Яна, так я и не сдерживала. Съедала уйму всего. :)
10 Nov 14 vom Mitglied: curly_polly
|
Полина, у меня наверно болезнь - зависимость от еды) если не придерживаюсь строго ПП - то все что не приколочено летит ко мне в рот) а после этого отек и +2 кг, очень долго восстанавливаюсь при моем метаболизме - скидываю нажратое долго)
10 Nov 14 vom Mitglied: Yanatrain
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Yanatrain's Gewichtsverlauf
|