|
Послушала умных людей и сегодня тренировку сделала другой) Правильно же я сделала, да? 🙈😂 Разминка 10 мин Основные упражнения 58 мин Растяжка 14 мин Итого: 1.22 Приседы: Гриф (10кг) - 15 раз 12,5 кг - 12 раз 12,5 кг - 10 раз 15 кг - 10 раз Гриф (10кг) - 15 раз Становая тяга: 10 кг - 15 раз 15 кг - 12 раз 15 кг - 12 раз 15 кг - 12 раз 10 кг - 15 раз Отведение ноги назад 9,5 кг - 15 раз х 2 11 кг - 14 раз х 2 11 кг - 14 раз х 2 13,5 кг - 12 раз х 2 9,5 кг - 15 раз х 2 Гиперэкстензия: Без веса- 12 раз 2,5 кг - 10 раз 2,5 кг - 10 раз 5 кг - 8 раз Без веса- 12 раз Поднятие ног в висе: 10 раз 12 раз 12 раз 12 раз 12 раз
|
1 bis 20 von 51
 Kommentare
24 Feb 22 vom Mitglied: a_pogovorit_
|
можно ещё попробовать Гиперэкстензию с аытянутыми вперёд руками ..
24 Feb 22 vom Mitglied: Анчоус12
|
24 Feb 22 vom Mitglied: Анчоус12
|
Ух ты, круть. Я заскринила, а вдруг мне пригодится 🤗
24 Feb 22 vom Mitglied: Annika_V
|
девочки,читала,что если тренировка больше 45 мин,то выделяется кортизол,это не даёт то ли жиру расщепляться,то ли ещё что...я к чему веду,надо 2 раза по полчаса,чем один раз больше часа
24 Feb 22 vom Mitglied: яськинамама
|

яськинамама
вы серьёзно???))))жиру расщепляться профицит не даёт и плохой сон))))у вас большой тренировочный опыт ?
24 Feb 22 vom Mitglied: Анчоус12
|
С кортизолом да, есть такое. Но по факту, если вы нервничайте, кортизол выделяется гораздо больше чем при длинной тренировке. Бывает что повышенный кортизол - результат проблем с надпочечниками, но тут только анаболическими стероидами лечить можно (узнавала у врача), но там в несколько десятков раз. А так ссора с мужем/подругой в плане кортизола гораздо больше влияет чем просто тренировка. Другое дело, что тренера не рекомендуют более 2 часов в зале без перерыва из-за накопления усталости и, как следствие, низкой эффективности
24 Feb 22 vom Mitglied: Tatka-Star
|
10км на беговой дорожке прошёл-пробежал, 20мин бассейн, 20-30мин сауна. В 1й день тренировок потерял 2,2кг.
На 2й день 1,6кг.
На 3й день 1,8кг.
22фев был вес 98,8кг. Сегодня 24фев, после спортзала 94кг!!!
24 Feb 22 vom Mitglied: Дмитрий Питерский
|
24 Feb 22 vom Mitglied: Avory_anna
|
Анчоус12, Гиперэкстензию ненавижу!))) До вытянутых рук мне ещё долго наверное)
24 Feb 22 vom Mitglied: Avory_anna
|
Anna.0911, не знаю пригодится или нет, но ты мне уже подняла самооценку этим! 😂
24 Feb 22 vom Mitglied: Avory_anna
|
Яськинамама, я за сегодня и без зала кортизола нахваталась. Эта история правильна для совсем новичков, я все же стараюсь быть активной, так что для меня это нормальное время. Плюс я не на дефиците, я кушаю много, так что мой организм не в стрессе)
24 Feb 22 vom Mitglied: Avory_anna
|
24 Feb 22 vom Mitglied: Avory_anna
|
Дмитрий Питерский, Вы молодец) только у меня столько воды нет в теле, чтобы так хорошо терять!)
24 Feb 22 vom Mitglied: Avory_anna
|
Avory_anna тебе так кажется))))
24 Feb 22 vom Mitglied: Анчоус12
|
Становая тяга - 10 и 15 кг? Как это возможно, если пустой гриф весит 20, и с пустым ее делать невозможно, так как стартовое положение не принять без дисков на грифе, а это ещё хотя бы по 10 кг с каждой стороны. Я не критикую, если что. Просто пытаюсь понять.
24 Feb 22 vom Mitglied: nancy ya
|
nancy ya, может гриф десятка, и два диска по 5кг...у нас есть такие🙂
24 Feb 22 vom Mitglied: Kay_po
|
Nancy ya, я не знаю как это называется, но у нас в зале есть специальные такие длинные гантели, с весом 10-15-20-25-30 и тд. Там вес готовый, не съемный.
А так вообще у нас блинчики есть и по 1.25 кг и 2.5, почему сразу 10?
24 Feb 22 vom Mitglied: Avory_anna
|
Мой домашний гриф 7кг😁. Есть блины по полкило. То есть я теоретически могу собрать штангу на 8кг😂
24 Feb 22 vom Mitglied: storyowner
|
Во многих залах есть такие миништанги, на них вес написан, блины не снимаются. И наверное румынская тяга или мёртвая? Там штангу не с пола поднимаешь
24 Feb 22 vom Mitglied: Irba9
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Avory_anna's Gewichtsverlauf
|