Avory_anna's Notizen, 24 Feb 22

Конечно, есть блинчики по 1,25. Но вы не сможете обтянуться с такой штангой и правильно расположить стопы. Я поняла, это румынка была, видимо. 

Ань, когда дойду до зала, точно пригодится💪Я ж как в зал попадаю, то все умные мысли из головы улетают, а теперь у меня есть скрин умных мыслей, и как раз я должна потянуть такую тренировку☺️ Так что спасибо, что делишься🤗 

nancy ya меня учили технике с 6кг грифом и 2 блинами по 5 кг но узкими и большими..с пола...дома я делала со своим грифом тож на 6 и обычными блинами ..ну стопы нормально вставали... .но у меня не маленькие блинчики )))) 

Становая обычно начинается хотя бы с собственного веса. Штанга должна уравновешивать вас и не давать завалиться назад. Как это можно сделать с таким маленьким весом, я не понимаю. Это просто имитация движения, но если вы по настоящему обтянетесь и толкнётесь ногами как положено, вы завалитесь на спину. 

nancy ya, ну я вешу 70 кг +/-. 70 пока не тяну. максимум 60. начинала с 30. Ни тогда ни сейчас не заваливались никуда. Большинство людей свой вес сразу не поднимет. И не сразу не все 😉 

Поздравляю Разум в твоей душе Думаю, я прислушался к пожеланиям твоего тела.💪💪💪☺️😉 

Анна, подскажите кто советовал?)) Смотрю у Вас по 5 подходов. Я тоже поменяла стратегию)) Веса сильно уменьшила, а повторы увеличила до 50 раз где могу)) Но у меня 4 подхода осталось)) И тоже теперь и на 2 часа может растянуться тренировка, при том что я не отдыхаю между подходами)) 

КатеринаСи 50 это ты зря... лучше добавь упражнений на целевые мышцы или поднимай понемногу веса 

Анчоус12 Ань, я уже поднимала веса))) Жим платформы 120 было)) Сведение/разведение ног 65 Тяга 35. Сейчас в дефиците вот и попробую новое)) Ты знаешь, я вчера умоталась с 3кг на молотках за 4 подхода по 50 раз)))А делала кажется уже 12)))  

КатеринаСи на большие мышцы легко делать с хорошим весом..ты на верх попробуй стабилизатора разогнать))))) 

По 50 повторов это на выносливость. Или памп. Имеет право на жизнь. Если нравится, почему бы и нет. А цель какая таких тренировок?  

Так по 50 раз действительно и по 5ч дрочить можно , а какой эффект, кроме убийства цнс? Тоже интересно 🤔 такая тренировка в народе называется «секс без оргазма»- «заебаться и устать, чтобы заебаться и устать» 

👂 

КатеринаСи, я советы со всех по чуть-чуть собирала и у местных гуру и по инету статьи читала. Про 5 подходов на 5 упражнений за тренировку мне когда-то посоветовала Zvel, а то я делала по 3 подхода 10 упражнений. И занималась себе по этой схеме. 5 подходов 11-12-13-14-15 раз каждое из 5 упражнений. И сейчас мне подсказали как надо, чтобы было эффективнее. И судя по тому какая измочаленная я вышла вчера из зала, тренировка была продуктивнее!) Подсказали мне всё та же Zvel и Анчоус Аня) Нужно 1й подход делать разминочный, либо без веса либо с небольшим, потом 2 подхода со средним весом, но с меньшим количеством повторов, 4й подход сделать с максимальным весом и последним подходом повторить первый. Как-то так)  

Avory_anna, Аня, вообще у всех свои тренировочные схемы, в зависимости от специфики и кучи других факторов, поэтому универсального "нужно делать так" в принципе нет. 

Kay_po, думаю некоторые персонажи в данной ветке комментов будут не согласны))) А я согласна, слишком много факторов, нужно искать то, что будет действенным для тебя! 

Быть несогласными -их полное право)) Нет, безусловно есть какие-то базовые моменты, типа...многоповторка на выносливость, малоповторка на силу. Но даже в этих базовых есть куча нюансов. А дальше получается как с готовкой -с определенного опыта количество ингридиентов, время готовки, сочетание продуктов...это чисто творческий процесс)) У меня, например, на разных упражнениях разное количество разминочных подходов. Оно вообще никак не связано с определенными цифрами/весами, а связано с тем -насколько я размялась для рабочего веса) А это вообще дело интуитивное уже. А на тяги так вообще у меня нет разминочных подходов, например) Потому что они идут 3-4 упражнением, после взятий на грудь, например, и там я уже по тягам наразминалась...так что больше незачем)) А есть вообще схема "горочка" -когда от большего кол-ва повторений идешь до минимального с увеличением веса...ее я вот обожаю в приседаниях кстати)) А такое, что ты выполнил все рабочие подходы с заданным весом, а потом бонусом тренер дает еще один, плюс несколько кг, так это вообще регулярно бывает) В общем...вариантов море)  

Kay_po, спасибо! Я, к сожалению, сама себе тренер! Не могу позволить настоящего) у нас в зале ценник неприличный на них, в месяц получается почти вся моя зарплата!)) Но я себе тоже не даю лениться, после выполнения поставленных задач, говорю про себя- молодец, а теперь давай ещё разок, и ещё... и последний, правда. 🙈😂😂 

Avory_anna у меня зал не айс ..но зато тренер по карману)))хоть какой-то плюс 

Анчоус, видимо не бывает, чтобы 2 в одном!)) ну что ж, в жизни всегда приходится чем-то жертвовать! 🙃