SoSo........'s Notizen, 26 Feb 22

oui quelle est ton rythme alimentaire? et que mange tu?quelle activitées? 

salut salut. C'est quelque chose de tout à fait normal qu'on appelle "plateau" généralement, ça arrive quand ton corps a trouvé l'équilibre, s'est à dire à réussi à s'adapter à tes nouvelles entrées et dépenses en énergie. Pour briser le plateau, il faut donc que tu changes quelque chose. Tu peux essayer de manger un peu plus, du genre ajouter un snack de 100 kcal dans ton planning journalier, ou encore changer ta routine d'exercice... J'espère que ça t'aura aidé. Keep it up!!!!  

En fait je n'ai pas encore perdu de poids... Donc pour l'instant je n'ai pas de rythme. Je n'ai pas trop le temps de faire du sport... Et ce que je mange généralement c'est jamais la même chose... Pomme de terre salade viande poisson frites yaourt... En fait je n'arrive pas à perdre de poids, voire j'en prends. J'ai pris 2kg en même pas 1semaine et demi 

Kae merci pour tes conseils !! Je vais voir sil faut changer cette routine justement 

Bon tranquille sur les frites !! Viande blanche de préférence, poisson bien... Diminue le fromage mais surtout le pain... Cordon bleu evite... Apres un peu de sport voir juste quelques mouvement sur un tapis de yoga si tu n'as pas beaucoup de place... Force a toi💪💪 

Salut, pour perdre du poids il faut être en déficit calorique surtout si tu es sédentaire et ne pratique aucune activité physique et enfin éviter au maximum les sucres raffinées, c'est ce qui fonctionne le mieux pour ma part 

y'a pas de secret, il faut être en déficit calorique raisonnable ( l'application te dit combien de calories consommer par jour pour perdre selon ton poids âge sexe et niveau d'activité ). Le sport n'est pas du tout obligatoire pour perdre, mais c'est toujours un plus pour la santé. à minima il faut marcher au moins 30 minutes à 1h par jour, plus tu marche, mieux c'est. au moins c'est gratuit et non traumatisant pour le corps.  

Je t’invite à essayer : - le jeûne intermittent 16/8 : tu ne manges que pendant une fenêtre de 8h (ex : de 7h à 15h) et tu jeûnes le reste du temps. En gros tu sautes le repas du soir ou le petit-déjeuner - ou le jeûne intermittent 18/6 (si tu peux/veux jeûner plus) : tu ne manges que pdt une fenêtre de 6h. - ou mieux, le régime 5/2 : 2 jours par semaine tu ne manges pas pendant 24h. Par exemple dernier repas lundi 19h, reprise alimentaire le mardi à 19h. Il faut que ces deux jours off ne soient pas consécutifs (ex : lundi et jeudi). Si tu n’arrives pas à jeûner totalement les jours off, tu as le droit à 500 kcal max par jour mais privilégie de manger en cétogène ou en low-carb (cf. Google) - le plus difficile à tenir mais très efficace : le jeûne alterné 36h. Je te laisse faire des recherches. Dans tous les cas, le but est de : - supprimer les produits transformés (sucres raffinés, huiles hydrogénées, plats préparés) - réduire la quantité de glucides journaliers et de n’en manger que des propres : légumineuses, céréales complètes, patates douces, fruits - toujours veiller en jeûne intermittent à manger le nombre de calories nécessaires sur une journée sinon c’est un régime et tu reprendras. Essaie 1500 kcal (1800 kcal max). 

Attention, si tu prends du poids alors que tu t’es mise à manger équilibré (cf. précédemment commentaire), c’est que tu es résistante à l’insuline et que donc ton corps stocke les glucides. Il faudra forcément passer par un régime cétogène (voire low-carb) pendant quelques mois pour que ton corps guérisse. A compléter avec un jeûne intermittent c’est encore mieux. 

mange bien , dors bien moin de stress et marche des que tu peux , jeune de temps en temps et diminue le sucre  

Je parcours les photos que tu as posté et tout est à bannir ! Si tu ne perds pas, c'est que tu mange trop calorique. Pas de friture ni de sucre mais viande blanche, poisson, legumes et fruits. Sers toi de l appli pour voir à combien de calories tu es par jour, idéalement vise les 1500 à 1700. 

Médecin puis diététicien le tout enrobé de patience. Courage à toi ! 

Pas besoin moi je te conseil de bien dormir manger sans grignotage eviter les exces vivre sinon tu va passer ta vie a faire des regimes a la con  

T'es portions sont trop importantes !!courage bon dimanche  

Déjà il faut que tu change complètement ton alimentation car j'ai regardé ton profil et la rien ne peu t'aider à maigrir 😣.... Matin :une boisson chaude sans sucre, 2 tartine de pain complet avec du pure beurre de cacahuète dessus, une pomme et un yaourt. Midi : crudité, 1/2 assiette de légumes, un œuf (protéine), 3 cuillère à soupe de pâtes complète (féculent), un skyr et une poire. Soir: crudité, 1/2 assiette de légume, poulet (protéine) pas de féculent le soir, laitage et fruit. C'est un exemple de journée mais voilà en gros ce que tu dois faire et biensur bouger 🌸 

Caro j ai perdu 47 kg , je pense qu il faut qu elle installe un rythme de vie simple sans restriction  

Se rapprocher progressivement du deficite puis le garder , marcher dormir correctement destresser et manger des truc sains  

coucou, déjà : "frites"... voila pourquoi tu ne maigris pas lol 

Merci à tous pour vos conseils 👍👍🙏 Effectivement faut que je diminue mes portions... Et que j'intègre plus de légumes dans mes plats. Merci encore je reviendrai vous donner mes résultats. Jai un métier qui me demande bcp de temps et jen ai pas forcément pour faire du sport... Je vais déjà prendre 'habitude de marcher. Ce sera déjà très bien. Encore merci pour votre bienveillance  

Après les frites je les fait cuir au four sans matières grasses lol