FabbyPT's Notizen, 23 Mrz 22

Eu começo dia com uma omelete (2 ovos +100 gramas de claras+ 2 fatias de fiambre de peru peru) 1 kiwi e uma fatia de Abacaxi. Nunca consegui entender a história dos jejuns. Acho que o segredo é aumentar os alimentos ricos em Proteína. Para ganhar massa muscular 2 gramas X peso corporal.  

Fazer exercício sem nada no estômago não é grande problema se as intensidades não forem elevadas, tipo 120 batimentos por minuto, nesses regimes o corpo faz uso da gordura. Devias ter tido acompanhamento, mas pelo menos já sabes o que pretendes. Agora é fazeres um plano de treinos e alimentação e toca a aumentar massa muscular. Eu tbm tenho esse problema. 

O jejum é usado para dar tempo para o sistema digestivo se recompor e forçar o organismo a recorrer a gordura acumulada como fonte de energia. O corpo humano está perfeitamente adaptado a este tipo de regime desde o princípio dos tempos e os seus benefícios estão documentados. Para quem tem um trabalho de força, não é o melhor regime. 

Podes optar por uma whey protein antes dos treinos ajuda bastante 

Antes dos treinos o melhor alimento é aquele que tem hidratos de carbono e um pouco de proteína, para depois do treino consumires algo alto em proteína e os músculos absorverem. O meu go to é aveia com 1/2 scoop de whey mas tmb pode ser substituído por 2 fatias de pão proteico por exemplo. O mais importante para crescer o músculo é mesmo comeres algo antes de treinar que te dê energia e comer algo com muita proteína depois :) 

Convém começares com proteína. Não é exatamente o que faço porque nunca tenho muita fome antes do treino (treino d manhã ) então limito me a uma banana 🤣 mas um batido de whey é bem jogado. E claro se tiveres fome uns ovos mexidos também é uma boa opção. 

Depende das horas de jejum que fazes , não há evidências q treinar em jejum te faça perder massa muscular, o mais importante aí é a refeição pós treino. Aí sim tens q optar por um porte de proteína e hidratos . 

Se não estiveres habituado a comer antes do treino podes fazer so um batido com proteína ou comer uma banana Se nao um prato de frango com arroz kkk 

Muito obrigado pelas dicas 😊😉 

amigo, não te fies em testes, são bastante aleatórios, fazes 2 dias seguidos um em jejum e um depois de comer dão resultados completamente diferentes... massa gorda músculo etc a coisa mais importante de seguir é o peso e o espelho... se o peso descer e não parecer que perdeste músculo, o mais provável é não teres perdido  

Faço o teste no ginásio de mês em mês… e acusa sempre perda de músculo.. em relação a emagrecer, noto perfeitamente.. pois foram 15 kilos 😂 mas, vou tentar na mesma realizar um regime para aumento de massa magra.  

Se tens essa perda muscular é sinal que os teus macros estão mal. Se há perda de músculo, aumenta a proteína mas não te esqueças de aumentar hidratos ou gorduras boas. Estás a ser seguido por nutricionista? Se não estás, devias estar. Quando a energia é pouca a proteína é desviada para fornecer energia e entras em catabolismo . 

Não tens proteína suficiente, para manter a massa existente e vais perdendo. Eu tive o mesmo problema perdi gordura e músculo. Fazia cicling indoor, e deixei-me entusiasmar, grandes ritmos e não compensou na alimentação, e agora pareço um gajo desnutrido, a vida tb não ajuda. Resolve isso já porque depois fica mais difícil. 

As medições das balanças não são certas.. o espelho é o teu melhor amigo, presta atenção aos treinos, se perdeste força/resistência e ignora os dados da balança.. 

importante aumentar a proteína diária para o ganho de massa muscular 

FabbyPT, o teu treino consiste basicamente em quê?  

Dentro das calorias que você pode ingerir na sua dieta, tem que ingerir mínimo 2g de proteína por kg corporal pra manter as fibras musculares, aumentar os carboidratos pra ter energia pra um treino forte e reduzir em gorduras pra equilibrar e respeitar o teto calórico estabelecido na sua dieta. E sobre o treino, tem que treinar pesado, mas muito pesado, pra que o treino envie um sinal para seu corpo de que você precisa muito dos seus músculos. Então, se vc estiver em deficit calórico, o seu corpo irá usar as reservas de gordura ao invés dos músculos. Então vc perderá só gordura no processo de emagrecimento e manterá a sua massa muscular. Sobre ganhar massa muscular em processo de cataclismo é quase impossível, talvez consiga no início dos treinos, mas não a longo prazo. Seu objetivo tem de ser perda de gordura e manutenção de massa muscular, depois vc faz outra dieta pra subir o peso e se vc estiver treinando forte vai ganhar a massa muscular que deseja. Mas esteja ciente que são 2 processos opostos. Ou perda de gordura ou ganho de massa muscular, não dá pra fazer os 2 juntos. Por isso os fisiculturistas trabalham sempre com 2 períodos de preparação (Bulking e cutting), e sempre acontecem em épocas separadas.  

Antes do Treino podes comer/beber: -Um shake Whey (1 scoop e 550ml de água); -Banana; -Batata Doce; -Ou como o grande CR7 faz: Pão com abacate e um ovo estrelado!