Maki Lunar's Notizen, 06 Apr 22

si te lo puedes permitir ayuda profesional de un psicologo se que no todos pueden pagarselo (incluyendome) pero no siempre podemos solos, como consejos personales nunca bajes de tu tdee no te restringas nada y identifica esos alimentos que te gatillan ansiedad, solo de ejemplo se que cuando tomo leche, manjar, o algo muy dulce todo el dia tendre mas ansiedad y ganas de comer, y muchas veces buscamos refugio en la comida por el placer instantáneo que nos da pero no soluciona nada (es mas facil decirlo que hacerlo porque llevo 2 semanas donde no he podido mantener el control) animo. 

Talvez necesitas asesorarte por un especialista. Yo traté de todo porque antes ya era gorda y el año pasado subí 23 kilos, finalmente pedí hora con una dra especialista en el tratamiento de la obesidad y sobrepeso. Me ha ido excelente porque ella me ayuda a tratar mi ansiedad por comer. Si quieres y te interesa te doy más info por wsp +56932159320  

Hola hermosa, te recomiendo meditar busca en YouTube meditación para eliminar la frustración, eliminación para controlar la ansiedad, meditación para quitar cargas, meditación para conectar con mi corazón, lucho a día a día con lo mismo tengo tca trastorno por atracón y ansiedad me a servido demasiado meditar en estas últimas 3 semanas e tenido 3 atracones lo cual es un logro porque era una pelea diaria, espero te des el tiempo el espacio porque hay que sanar de adentro y te aconsejo también organizar tus comidas, tener tu desayuno almuerzo once y snack organizados del día anterior cosa que cuando venga la desesperación tengas tus comidas listas, no comas cuando estás en la desesperación de verdad, espera unos 10 minutos enfoca tu atención en otras cosas tus paredes tu alrededor y luego come, porque osino solo tragarás literal yo nisiquiera sentía sabores en atracón solo tragaba y ahora es un ritual comer ajjajaja mastico trago siento sabores texturas y no necesito cheat meals porque disfruto tanto la comida que cocino ajjajaj 

tranquila! haz ejercicio y aumenta tu actividad fisica diaria! no todo es alimentacion si necesitas una orientacion general sobre entrenamiento, me puedes preguntar (soy entrenador) Saludos y animo!  

Toma sentis 

Hola! Te entiendo tanto !!!! Primero te quiero decir que el peso neto no es lo más importante, si estas haciendo las cosas saludables y bien, tu cuerpo esta cambiando, aunque no se note aun en la balanza (menos grasa, fortalecer músculo) Segundo: el ejercicio es importante pero la alimentación es el principal componente para un cambio de composición corporal. Somos lo que comemos :) Y tercero, quizás puedes dejar de pensar en este cambio de hábitos como una dieta más, empezar a disfrutar del proceso, observar en que maneras este cambio te ha dado más bienestar (duermes mejor? mejor digestión? tu energía? tu autoestima?) Este cambio de hábitos aumenta tu autoestima porque sabes que estas haciendo lo correcto para ti, para tu salud y como efecto secundario lograrás un peso saludable y permanente. Mucho ánimo, y si quieres ver eso de masa muscular vs grasa avisame y te cuento como se calcula. Saludos!!! 

Hoolaa linda! primero que todo te felicito por preocuparte por tu salud y querer mejorarla eso es un gran paso Es un gran trabajo mejorar la relación con la comida, y además aprender a comer bien, y creo que lo mejor es apoyarse de un/a nutri que te guíe en el proceso, para que sepas que es lo que necesita tu cuerpo para estar sano y te enseñe a comer adecuado a tu contexto. Que te vaya súper  

Es sencilla la respuesta pero difícil aplicarla, primero, desaste de todo de tu despensa y refrigerador que sea antojo, como papas fritas ,dulces, condimentos para el pan, bebidas ,etc. Luego cuando te sientas ansioso, has pesas hasta que se te quite la ansiedad. Comer demas se puede convertir en un mal habito,asi que remplazalo por un buen habito. 

hay que ir aprendiendo como comer sanito y rico! y con paciencia y constancia  

Hola amix, ten en consideración que si estás en un gimnasio, parte de tu peso en grasa pasa a ser peso en músculo, el cual pesa incluso más que la grasa, no tomes en consideración cuánto peso bajas o no, toma en consideración tus medidas.  

hola, no deberías restringirte de comer cosas que a ti te gustan, puedes buscar la manera de hacerlo de una manera más sana,si se te antoja un queque hacelo bajo en azúcar o busca videos en YouTube donde puedes ver como hacerlo sin tantas calorías o tomate un día a la semana para chanchear pero nunca restringirse, ya que ahí pasan los atracones, me pasa lo mismo y es difícil, todo es pura fuerza de voluntad  

Te entiendo amigue, porque me ha pasado mucho...como que ya he sometido mi cuerpoa tantas dietas y cambios drásticos de rutina de jercicios que pareciera que ya no responde, pero ojo!!!...la paciencia todo lo alcanza...despues de 2 meses de ejercicios y una dieta cetogenica no baje nada, pero cambie de dieta a una hipocalorica y pausadamente con ayuno intermitente y ahi si comencé a bajar lentamente...estos procesos hay que hacerse la idea de que son suuuuuper largos....yo baje 10 kilos en un año, y con el cambio de alimentacion he bajado 2 kilos en 1 mes...pero es como variable: Recomendacion mídete cada 15 días cintura, piernas, brazos y ese seguimiento mejor llevar...mucha suerte y fuerza  

Hola amiga, te platico mi experiencia, yo al igual que tu lucho dia a dia con la ansiedad, no he logrado bajar de peso pero no he subido tampoco, lo hermoso es que cada dia que lucho por mantenerme e intentar no subir cuido de mi misma, hago conciencia de lo que como y me cuesta trabajo pero al final del dia cada logro me da una satisfaccion enorme, porque me recuerda que para eso vivo para estarme cuidando, haciendome cargo de mi misma, al final de del dia no importa realmente si no bajo, importa que estoy luchando por estar mejor cada dia y si me siento frustrada porque no logre bajar algo, al dia siguiente me siento motivada a seguir intentandolo y en esa lucha... Animo!!! 

holaa ! al principio me pasaba igual ... siempre he luchado con la ansiedad y ultimamente igual me dan bajones porque no he visto cambios en la pesa ... pero en si, si he bajado de peso lo noto en mi ropa, asi que lo mejor es no pesarse y olvidar esos numeros toxicos ! piensa que si haces ejercicios el musculo pesa mas que la grasa 🤭 

Si el cambio que has hecho con la alimentacion es muy reciente, puede que tu cuerpo solo se este acostumbrando al nuevo cambio de dieta y actividad fisica. Tu cuerpo guardara con mas fuerza las reservas hasta que se haya acostumbrado, ahi es cuando notaras realmente la bajada de peso. Por otra parte y si este no fuera el caso, lo mejor siempre es ir con un profesional. (Otra posibilidad, es que hayas engordado durante el tiempo que estuviste sin pila, y hayas bajado tu peso tras la decicion de retomar la vida sana)  

Los pocos consejos que puedo darte, son que no hagas un cambio brusco en la alimentacion haciendote llevar una mala relacion con la comida, llevando a odiar lo que comes, mi experiencia y recomendacion es buscar las verduras y carnes que mas me gustan, y medir las porciones para no pasarme de mi maximo de calorias. Cada tanto me suelo dar un gusto referente a lo dulce (contandolo tmbn en las calorias) y un dia de comer lo que se me de la gana cada 30 o 45 dias 

Hola Amiga, primero que nada tú estás bien. Está bien que hayas retomado y está bien comerse algo o"salirse" porque esto es para toda la vida. Si lo ves en una línea de una semana puede parecer un gran error, pero si lo ves como algo para toda la vida pierde ese peso que da la ansiedad. Conectate con emociones positivas para la comdia y el ejercicio, si viene de la frustración, el odio, etc lamentablemente en algún momento se rompe el hábito. piensa en las cosas que haces sin pensar tanto (en mi caso escuchar canciones en otro idioma o leer webtoons) parece un hábito, pero es porque me hacen feliz :) Un abrazo! 

Hola! Intenta no pelear con la pesa.. es agobiante ese tema.. trata de relajarte (esto es un proceso) inclina tus comidas hacia la alimentación consciente. Pensar en que tu cuerpo solo necesita comida rica, buena y saludable.. disfruta hacer tu entrenamiento.. ánimo! No estás sola 

Definir objetivos y trazar un plan de alimentación y ejercicio. Mi primer consejo es empezar a dejar el azúcar deberías empezar por hay ya que es adictiva y genera ansiedad literalmente es una droga. Cuando empieces a ver resultados empezará a cambiar tu forma pensar. Y lo más importante para ello es alimentarce bien el ejercicio es para complementar. Suerte👍 

te entiendo tanto, estoy en la misma, es agotador :((( un circulo horrible en verdad. abrazo.