Ездил на московскую "Олимпию" проведать школьного товарища, с которым когда-то вместе ходили в качалочку:
Заодно побывал на очень хорошем семинаре про спортивное питание, ну и так посоветовался. Тезисно:
0. Кардиотренировки не просто полезны, но и обязательны. 10 минут аэробики в день - необходимо.
1. Чередовать дни силовых тренировок с днями кардио - не вредно, и даже хорошо, при условии, что один-два дня в неделю даётся на отдых.
2. Хорошее соотношение БЖУ в рационе на грамм веса: 2-2,5:1:1 (при активных тренировках, для среднестатистического мужчины). Жиры обрезать не нужно.
3. Утром хорошо съесть что-то белковое, и только минут через двадцать - углеводы. При недостатке времени рекомендовали протеиновые коктейли с быстрым усвоением, но не забываем, что речь о профессиональных спортсменах, мне пока что так следить за питанием не нужно.
4. Про питание после тренировки я прослушал.
5. Идеальное время тренировок - утром (кажется, в 10), и вечером, с 5 до 8. В это время происходит естественный вброс тестостерона.
6. Время тренировок на одну группу мышц - 30-35 минут. Больше двух групп мышц за одну тренировку делать неэффективно.
5. Чередование тренировок на группы мышц (ну это азы, конечно, но повторить полезно): разносим пять групп так, чтобы "соседние" тренировки не "задевали" "соседние" группы.
6. Если вес "застрял" (как у меня), можно попробовать стрессовые тренировки в течение недели: час силовой дополнить часом аэробики.
