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Gente, tips para empezar a aumentar de masa muscular? hace años no lo hago desde que pasó la pandemia y quiero volver :)
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2544 kcal
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Fett: 74,21g | Eiw: 134,26g | Kohlh: 344,89g.
Frühstück: Avena Instantánea, Pureza Harina Integral Molienda Fina, Mantequilla de Maní. Mittagessen: Locro. Snacks/Sonstiges: Manzana Verde. mehr...
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2601 kcal
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Bewegung:
Squats (Kniebeugen) - 20 Minuten, Dehnen (Yoga) - 27 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 25 Minuten, Sitzen - 10 Stunden, Tanz (Schnelle Schritte, Aerobic) - 30 Minuten, Schlafen - 12 Stunden, Ruhen - 18 Minuten. mehr...
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 Kommentare
1) Levanta pesas cerca del fallo entre 5-30 repeticiones 2)Superávit calórico 3)suficiente proteína 4)Hidratos almidonados preferentemente 5)¿Dije que levantes pesas?
11 Apr 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Pesas levanto desde siempre pero ahora levanto más peso
11 Apr 22 vom Mitglied: Yaz555
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Lo de hidratos se me complica a veces porque me suele caer pesado
11 Apr 22 vom Mitglied: Yaz555
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Si querés músculos, querés hidratos.
11 Apr 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Una dieta alta en proteínas
11 Apr 22 vom Mitglied: candemedinabulacio
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yo también estoy en ese proceso de Aumentar masa Muscular, Hay a veces que se me complica un poco ya que no puedo llegar bien a mis calorias Requeridas
12 Apr 22 vom Mitglied: Ezeee1
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Cuáles hidratos me recomiendas ? Yo suelo comer más papa o arroz pero porque no me acuerdo de otros.
12 Apr 22 vom Mitglied: Yaz555
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para almuerzos/cenas..arroz, papa, batata, fideos, pan.
para desayunos/meriendas..avena, pan, cereales, fibras.
si hay muchos mas, pero los mas generales son estos. mantenete en superavit kcal. y entrena fuerte. y sobre todo, paciencia
12 Apr 22 vom Mitglied: Fer1988
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Entendido, voy a tratar de ir subiendo de poco las calorías que sino me cuesta y acostumbrarme a comer más
12 Apr 22 vom Mitglied: Yaz555
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