ЯГОДИЦЫ!!!!!!!Мои булочки и 20+ рецептов их приготовления =)
Рабочий вес на две 40-50кг, на одну 20-30кг.
Упражнения на ноги, которые я делаю (ягодицы, бицепс, приводящая):становая тяга
тяга сумо
румынская тяга на одной ноге с гантелей (вторая на скамье сзади)
приседание попой в пол (глубокие),
приседания с узкой постановкой ног,
приседания с перекрестной постановкой ног,
приседание на одной ноге (вторая на скамье сзади)
приседание на одной ноге в противовесе в блоке
приседание на одной ноге спина прижата к стене
приседание на одной ноге с ТRХ
приседание плие (римский стул)
присед плие с гантелей стоя на двух платформах
выпады
выпады с проходкой
выпады на месте (приседания ножницы), задняя нога на носочек!
махи назад в тренажере,
махи в сторону в блоке на приводящую
сведение ног в тренажере
сгибание ноги (ног) в тренажере (лежа, стоя и пр.)
Упражнения на попу:любые тренажеры на распрямление ноги (чем выше в итоге поднимаем ногу - тем лучше),
сгибание ног (гантелю зажать ступнями) лежа лицом вниз на наклонной скамье для пресса
ягодичный мостик со штангой (ноги на полу, лопатки на скамье),
ягодичный мостик на одну ягоду с блином (нога на полу,другая на ней, лопатки на полу,)
ягодичный мостик (ноги на скамье, лопатки на скамье, осторожнее со скамьями!!) ,
ягодичный мостик в тренажере (тр. на сгибание ноги лежа на биц бедра),
жим одной ногой в гальватроне,
жим одной ногой с высокой постановкой на платформе,
жим одной ногой в смитте,
гиперэкстензия с круглой спиной,
доброе утро (гудмонинг),
приседание с колен (с толчком таза вперед на пике),
отведение (толчок) ноги назад в блоке (они же попомахи),
тоже, только на четвереньках,
приседания с максимально широкой постановкой ног в блоке,
лежа на полу лицом вниз поднимаем согнутые в коленях ноги за счет сокращения ягодиц (+ то же упражнение только на статику),
стоя на четвереньках на полу поднимаем согнутые в коленях ноги(зажимаем гантелю под коленкой) за счет сокращения ягодиц
