muorimamma's Notizen, 26 Apr 22

mikä on munapaasto 😳 

1. Kananmunia syödään ensisijaisesti proteiinin ja rasvan lähteenä. 2. Jokaista syötyä munaa kohden pitää syödä 15 g (1 rkl) rasvaa. Rasva voi olla muutakin kuin voita, mutta tässä lista mahdollisista rasvoista parhausjärjestyksessä: Voi, kookosöljy, kasviöljy, sokeriton majoneesi (hiilihydraatit alle 2 / 100g). 3. Ensimmäinen ateria tulee nauttia 30 minuutin sisällä heräämisestä, mutta se voi olla myös ns. bulletproof coffee tai rasvakahvi (eli kahvi, jossa on seassa joko voita tai kookosöljyä tai kumpaakin). Lisätietoja bulletproof coffeesta eli luodinkestävästä kahvista: http://www.tikis.fi/ravinto/voimaa-kahvista-bulletproof-kahvi/ 4. Ruokailuväli tulisi olla 3-5 tuntia. 5. Syö silloin kuin olet nälkäinen, älä yritä kitkuttaa väkisin 3 tuntia. Vaikka et olisi nälkäinen, tulisi kuitenkin syödä päivässä vähintään 6 munaa vaikka vain yksi muna kerrallaan. 6. Juustoja saa syödä unssin (eli 28 grammaa) per syöty muna, kuitenkin maksimissaan 170 g / päivä. Suositeltavia ovat kovat juustot, mutta voi käyttää myös muita juustoja, joissa hiilihydraattimäärä on alle 3g / 100g. Juustot eivät ole pakollisia eli ne voi hyvin jättää myös pois. 7. Munia tulee syödä päivässä 6-10 kpl. 8. Käytä mahdollisuuksien mukaan luomutuotteita, niin munissa, voissa, öljyissä kuin juustoissakin. 9. Viimeinen ateria tulee syödä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaan menemistä. 10. Mitään muuta ei paaston aikana syödä kuin munia, rasvaa ja halutessaan juustoa! Kahvia ja teetä voi juoda muutaman kupin, mutta luonnollisesti ilman maitoa tai kermaa tai sokeria. Keinotekoisesti makeutettuja limsoja ja muita tuotteita kannattaa välttää. Myös kaikki muut "nollahiilari" tuotteet (kuten liha, salaatti, jne) ovat kiellettyjen listalla, mutta muuten voi ruoissa käyttää esim. leivinjauhetta ja mausteita. Sallituista ruoka-aineista voi tehdä myös erilaisia ruokia, eli ei ole pakko syödä pelkkiä keitettyjä munia ja voita purkista. 11. Juo PALJON! Suositeltavaa on juoda 2-3 litraa vettä ja varsinkin jos juot kahvia, niin jokaista kahvikuppia kohden tulisi juoda saman verran vielä lisäksi vettä. Ja kun juo paljon, niin tietenkin pitää huolehtia vielä suolojen saannistakin. Vaikka söisi juustoja sallitun maksimimäärän, ei se riitä päivittäiseksi suolamääräksi eli suolaa pitää käyttää ruoissa reilusti! 12. Muista multivitamiinivalmisteet, D-vitamiini, kalaöljykapselit ja etenkin magnesium koko paaston ajan. 

Etkö yhtään kaipaa kasviksia tai hedelmiä? 

Munapaasto... Hehe 

Mikä ihme tuossa on ideana? 

Kuulostaa hullun hommalta, ainakin suomalaisten perintötekijät huomioon ottaen... Toki kaikilla valinnanvapaus millä konstein sen painon saa tippumaan. 

Tavoitteena päästä vaan nopeasti ketoosiin ja jatkaa siitä ketoillen. Ei ole mikään elämän loppuu - dieetti, muutaman päivän vain 😌  

Samaa mieltä hanttu87 varsinkin tässä tapauksessa kun vappu koittaa ja viina virtaa niin mahdolliset alkavat ketoilut päättyvät siihen ja itsensä kiusa mene ihan hukkaan 🤭 

Outoa tuossa mielestäni on heti aamusta alkaen ja 3 tunnin välein syönti. Jos nopeasti haluaa ketoosiin, isommat välit syömisiin. Kananmunissa on myös hiilareita, joten nälän tunne tolla ihan varppina tulee 🤔... Vappuviinailusta Santtu on oikeassa, miksi tällaista, jos heti potkii itsensä pois ketoosista? Outoa siis ajoituskin. Mutta mitä tulee perintötekijöihin, kananmuna on super ruokaa ja suomalaisten tekijät ei sitä huonommaksi muuta. Vinkkinä, veresi ei ole mitä syöt, vaikka jotkut hörhöt valkotakeissa niin väittääkin. 😊 

Noo jos luitte mitä kommentoin niin tosiaan teen tätä soveltaen, en syö 3 tunnin välein vaan pätkäpaastoan. Ruokailu-ikkuna noin klo 12-20. Makrojakauma ollut tämän myötä kutakuinkin rasva 80%, prot 19% ja hh 1%. Ei ole nälkä vielä vaivannut. Ja mitä järkeä missään olisi jos tolleen ajattelee, että tää menee kuitenkin pilalle? 😅 

Ja kananmunassa on aika lähellä 0g/hh per 100g joten se ei ole ongelma. Toki proteiinia tulee paljon mutta siksi tankataankkn rasvalla 🥚 

Itsekin munapaastoilleena kolme kertaa,muuten vhh/keto, paitsi lauantait. Niin ihan vain muistutan, et älä unohda elluja sit vappuna,kun otat Alkoa 😁 

Joo, hyvä muistus! 😁  

aika fakiiri saat olla jos 2 päivässä olet jo ketoosissa kun rasvanpolttovaihe alkaa minimissään kuukauden päästä ja ketohommaa kun pitää jatkaa. Kun syöt jotain hh pitoisempaa mikä menee yli makrojen se purkautuu. 

Minäkin pidin 5 päivän kevyt paaston hiljattain. Ei se painoon paljon vaikuttanut, taisi olla nestettä, kun heti paaston loputtua melkein kaikki kadonneet kilot tuli takaisin! Hiljaa hyvä tulee, vaikka sisua tämä kysyy😒! Vappuna on vaikeaa noudattaa laihdutusruokavaliota, meilläkin on tytär perheineen viikonlopun. Pitäähän sitä perinteistä purtavaa olla, kuoharia, nakkeja yms. Pitää yrittää itse pysyä kohtuudessa🥂!  

Miksi hh olisi ongelma?  

Kyllä meilläkin munia syödään, vaikka perintötekijät vahvasti suvusta löytyykin kolesteroliin yms. Ettei ihan pannassa kuitenkaan ole muttei niillä elämään päivästä toiseen aleta. Maalaisjärjellä ajatellen; kohtuus kaikessa. Olen samoilla linjoilla että kun pikkuhiljaa opettelee paremman ruokailutavan, se kantaa pidemmälle kuin moiset "superdieetit", monessakin mielessä. Jos joku saa buustin näistä muna-mitä-lie-kuureista, se on ok. Järki päässä kuitenkin. 

Kolesterolia löytyy kaikilta. Se on välttämätöntä. Ja ruoan kolesteroli ei vaikuta veren kolesteroliin. Edelleen, se mitä syöt ei ole mitä sinun veressä on. Esim, jos syöt paljon hiilareita, veresi rasvamäärä lisääntyy. Ruokasi vaikuttaa elimistöön, mutta elimistö ei ole sama kuin ruokasi. Iso ero. Kanan munissa ei ole mitään vikaa. Ennemmin nalkuttaisin banaani-dieettejä, jotka ihan oikeasti tuhoaa verisuonia ja pistää maksan huutamaan äitiä täyttyessään rasvasta. 🤷‍♂️ 

Samaa mieltä, että kananmunat on superruokaa. Tuo munapaastohan on hyvin lähellä karnivorea, riippuen toki mitä rasvaa käyttää, tiukka ketopaasto joka tapauksessa. Parempi tuo munapaasto on kuin nutriletit jne. 

Kait tähän paastoon suklaamunatkin kuuluu.. munaa ja rasvaa kätevästi samassa pakkauksessa ja pääsiäisen jälkeen varmasti näitä edullisesti voi ostaa..😁 Tsemppiä! 💪