-bg's Notizen, 13 Mai 22

Canım daha önce aynı senin gibi düşük bir kalori alıp üstüne spor yapmam sonucunda vücudumda aşırı bi şişkinlik ve bagırsak sorunu oluşmuştu bir de sınav stresi sebebiyle hayatta fazlasıyla soğumuş her sabah kalktığımda yemek yiyesim gelmiyordu sürekli yemek yediğimi düşünüyordum lütfen kendine bunu yapma.İnan bana bu şekilde sıkarak kendini kısıtlayarak yaşanmıyor günlük yaşamını fazlasıyla etkiliyor ruh halini mahvediyor fazla kalori al en azından günde 1200 kalori al spor yapıyorsan daha fazlasını. Yemek temel ihtiyaç eder kilo vermek istiyorsan önce vücudun ihtiyaçlarını karşılaman gerekiyor 

Aynısını yaşıyodum metabolizma hızını yavaşlatmışsın az beslenerek bi kaç hafta ara ver 1500 ün üstüne çık değişimi görüceksin ikinci günden yeniden kilo vermeye başlıyosun reverse dieting deniyo buna da denemeni tavsiye ederim <33 

Ben de yaklaşık 600 700 kalori alıyorum birden bire 1000 e çıkartırsam ne olur 

regl göremüyorum maalesef  

kalorini artirmayi dene  

regl gormuyorsan doktora git buyuk ihtimal o metabolizmani yavaslatiuor bendede ayni sorun oldu polikistik ve ekstra 4 cm kistle karsilastm bu yuzden veremiuorm veriyorsamda cok az kadin doguma gorun  

kan değerlerini ölçtür eksik olan vitamin minerali takviye ile açığı kapatıp, yararlı yağları diyetine ekleyerek devam et 

@axlea dalga mı geçiyorsun.. yanlış anladığın bir şey yüzünden baya sağlığından oluyorsun ve öneride bulunuyorsun. bazal metabolizma hızı senin gün içinde yaktığın totalin değil, o sabit. sen onun üzerine ekliyorsun hani. kalori kısıtlaması bazal-kalori= şeklinde olmuyor. (bazal+gün boyu yaptıkların)-yediklerin=kalori açığın. yediklerin>bazal, kalori açığın>1000 mümkünse, 🆗️?  

po.cee kilo korumak icin ihtiyaci olan kaloriden 200-300 kalori az alması gerektigini veya o miktarda sporla yakmasi gerektigini yazmak istemisim ama bmh demisim. kafamfalan daginikti muhtemelen ben de anlamadim uzun sure sorguladim neden oyle yazdigimi da relax bro, ok mok yazmissin bi de :D duzgunce duzeltebilirdin neyin tribindesin amk 

düzelteyim, yazdigim yorumu: kilo verememe sebebin zaten bu kadar zorluyor olman. senin de dedigin gibi, bu isler azicik kisarak oluyor sadece. biz dogru orantiyla ne kadar kisarsak o kadar iyi ve cabuk oluyor saniyoruz ama vucut oyle islemiyor. kilo korumak için ihtiyacin olan kaloriyi hesapla, ardindan ondan bi miktar az alip sporlarini yapmaya devam et. sporun agirsa yediklerinden cok kismana gerek yok. vucudunun normal kaloriye alismasi biraz sürebilir ama sıkma canini, sonra takır takır vermeye baslayacaksin. 200 kalorilerde beslendigim surecimde bi sure sonra seninle ayni seyleri yasadim fakat sonra iyilesip arttirdim. bi süre 1100 kalori almama ragmen kilo aldim ya da sabit kaldi ama sonunda metabolizmam normale dondu ve kilo vermeye basladim. sabretmek ve cabalamak gerekiyor. vucudunu nasil 700 kaloriye alistirdiysan, tekrar normal kalorilere de alistirman gerekiyor ve bu zaman, disiplin istiyor. sana tavsiyem yeşil çay, bol su tüketmen. onun dişinda da kalorilerini her gun 100'er arttirabilirsin. boyle boyle kilo korumak icin ihtiyacin olan kaloriden 300-400 az kalpriye geldiginde durabilirsin. sporu da ihmal etme ama cok da zorlama krndini kilo alacagim korkusuyla. rutinini uygulamaya devam edebilirsin. su anlik bunlari yap, bu seviyeye gel; sonrasina sonra bakariz, hallederiz :) 

Sıs çoktan düzelttim baiy 

700 800 kalori nedir arkadaşım ya. Yapma bu eziyeti kendine. Alman gereken kaloriyi hesapla hemen. Bak ben senden daha kiloluyum ama yağ oranım düşük olduğu için az az kilo veriyorum. Ve günlük 2000kalori alıyorum. Lütfen vücudunu sev ve ona saygı göster. 🥰🫶 Yoksa yağ değil sağlık yakarsın 🥺