Elga.ratna's Notizen, 14 Mai 22

Coba itung di tdeecalculator bcause yg di app FS ini bisa di ubah kok angkanyaaa 

Udah kak, di tdee calculator juga muncul segitu. Sekarang jadi bingung makan nya gimana 

Cari untuk yg menurutkan berat badan kan ada pilihan disitu ‘ sesuaikan juga dgn aktivitasnya nanti pilih tujuannya bukan langsing malah melebar 😁🙏 

@Yuliandini, udah kak. Aku olahraga ringan 30-1jam seperti yg diatas 5-6 hari/minggu. Makanya aku ragu kok tdee aku sebesar itu 

tdee kamu besar karena kamu lumayan aktif kak, malah bahaya kalau kamu makan terlalu dikit 

Dengan berat badan mbak skr di angka 90kg up dan intensitas latihan seperti yg mbak blg sangat wajar kalo didapat angka TDEE sebesar ini, justru malah aneh kalo TDEE mbak cuma 1.200 atau 1600 IMHO, sekedar saran, Coba analisa dgn trial error makan di angka 2.100 selama 2-8 Minggu dibarengi dgn tingkat kegiatan atau olahraga yg sesuai dgn Mbak input ,trs di pantau pergerakan timbangan apa naik menetap atau justru turun 👍 

@eatateeaten dan @Aming Oalahh seperti itu ya, mungkin ku coba makan di tdee dulu sampai akhir bulan buat tahu hasilnya, selama ini makan di 1200 malah gk gerak timbangan, makan di 1600 bb malah naik. Ada yg ngasih saran reverse diet. Mungkin emang harus coba satu per satu🙏🙏🙏 

Aku cuma bs saranin kamu youtube diet santuy. Pertanyaan kamu semua uda ada disitu semua jawabannya. Kenapa km butuh kalori besar, kenapa kamu stuck & naik bb setelah naikin kalori diatas bmr setelah sebelumnya makan dibawah bmr jangka waktu lama, kenapa kamu ngerasa otot kamu ga naik2. Good luck! 💪🏻 

menurut ku bener yg di tdee calculator, BMR ku 1500an, dulu pas setting di mempertahankan BB di fatsecret disuruh 2500/hari, aku cobain, naik deh. sekarang defisit lagi disuruh 2000/hari, padahal kalo menurut mi band ku 2000kkal itu tdee, jadi aku makan di 1600an, kan biar defisit 

jelas kenapa kamu makan di 1600 langsung naik, karena sebelumnya kamu makan terlalu sedikit dan jauh banget dari BMR, kalau dilanjutin bahaya plus bb kamu jadi cepet naiknya. saran aku coba naikin dulu pelan2 sampe ke angka tdee, misal kamu sekarang makan di 1600 terus naikin ke 1800-2100. gapapa bb nya naik dulu, toh kamu tetep olahraga. kalau udah makan di 2100, mulai defkal lagi, tapi turuninnya pelan-pelan. gapapa lama, yang penting kamu nya tetep sehat dan bb nya gak gampang naik lagi. semangat 💪 

Kalo bb dan tb kakak makin besar angkanya, angka TDEE dan BMR juga makin besar Kak meskipun itu sedentary. Kalo kakak nanti bb-nya turun nanti TDEE dan BMR nya jg bakal makin berkurang jg kok, makanya tiap turun berapa kg gitu rutin memperbarui BMR dan TDEE