|
kakak2 bb aku tuh 48 tb 155 tapi gak body goals kayak terlalu kurus gitu gimana ya kak caranya biar body goals,,padahal aku tuh olahraga seminggu 5-6 kali loh tapi badan kok kayaknya kurus banget,,makan juga aku gak clean food kok masih segala di makan tapi emang masih defisit kalori sih,,tolong bantu yah gimana caranya biar punya body bagus,,
|
1284 kcal
|
Fett: 53,09g | Eiw: 76,47g | Kohlh: 121,21g.
Frühstück: Uleg Sambal Pedas, Telur Rebus. Mittagessen: Nasi Putih, Bakso dengan Saus (Campuran). Abendessen: Ikan Bandeng Goreng, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: Jeruk, Apel. mehr...
|
|
 Kommentare
Banyakin latihan beban, banyak makan protein otot butuh protein. Kurangi makan minyak dan santan
03 Jun 22 vom Mitglied: gabriellazelvi
|
kalau ngerasa kurus mungkin bisa makan di kalori maintenance atau sesuai tdee, terus olahraganya bisa angkat beban buat ngebentuk otot
03 Jun 22 vom Mitglied: deezzho
|
@gabriellazelvi ohh iya kak emang aku orang yang gak bisa lepas dari goreng gorengan
04 Jun 22 vom Mitglied: elsaherliyana2002
|
@dezzho ohh iya2 makasih ka
04 Jun 22 vom Mitglied: elsaherliyana2002
|
Setuju dengan teman2. Body recomposition saja. Jadi perbaiki komponen tubuh biar dominan otot. Makan dikalori sesuai tdee (hitung tdee di tdeecalculator.net) trus stlh itu banyak latihan beban dan juga cukupi protein harian dgn minimal 0.8 x kgbb. Syukur2 bisa smpe 1.5 x kgbb per hari nya
04 Jun 22 vom Mitglied: tiaathiaa
|
Coba stop buat defisit kalori ka, buat rekomposisi body coba makan protein di 2x BB, dan wo rutin angkat beban min 3x seminggu repetisi 12-15 3 set masing2 gerakan
04 Jun 22 vom Mitglied: rhinnaf
|
Jawabannya sudah didepan mata kak.. Jgn defisit kalori
23 Jun 22 vom Mitglied: joystefano
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elsaherliyana2002's Gewichtsverlauf
|