А ЛЁНА 😉 🖐🏻's Notizen, 05 Jun 22

Не мало ккал?😢 мне иногда на 1800 голодно 😂 

Ну, когда я весила 63 кг, я ела на 1500-1700 в спокойный день и на 2100-2300 в день после тренировок. Интуитивно. Я ем сейчас 4 полноценных приема пищи + мини перекусы в виде фруктов или йгурта. Стараюсь, что б в каждом приеме пищи было по 30гр. белка и овощи, а днем еще и углеводы (крупы). Сегодня утром был творожный торт с черносливом ,😀 Вроде бы нормально, не успеваю сильно проголодаться.  

А 1800 - из чего складывается у вас?  

У меня в принципе рацион достаточно однообразен, ем что нравится, если что то надъедает меняю) а так: хлеб (с утра обычно), крупы + курица/рыба(редко, не оч люблю),орехи/ореховые пасты, из фруктов только бананы иногда) реже остальное, фрукты крайне редко ем, овощи/зелень/, яйца и протеиновое печенье или батончик на перекус) 

Забыла ещё про масла: оливковое, сливочное) авокадо ещё люблю и часто ем 😂 

Динара. Смотрела вчера документальный фильм BBC про сахар и жиры. Так там пришли к выводу, что мы толстеем не от сахара или жира, а от их сочетания. Так как в природе нет такого сочетания, и наш организм не может сказать стоп. 50/50 - идеальное сочетание углеводной и жирной пищи (пончики, тортики, жирный фастфкд с картошкой фри) 

А в целом, 1400ккал это ориентировочно на большинство дней. В женские дни у меня 1600 выходило (что б восстанавливаться быстрее). Буду по ситуации смотреть. Если всётаки дойду до бассейна, наверное будет 1500 ккал. Пока просто пытаюсь начать готовить и есть нормальную пищу, а не пирожки с пирожными.... Которыми гол питалась  

Можем на ты перейти?) Я вот несколько лет питалась не пойми чем 😂 а сейчас вот уже сколько времени считаю калории и редко когда тянет на что-то такое, но если уж припирает то вписываю и ем спокойно, стараюсь в такие редкие дни просто не выходить на свои кбжу. Но вот от сахара отказалась вообще, кофе раньше пила с 4 ложками😂 а теперь ни одной и мне вкусно)) с сахаром попробовала и вообще прям не зашло.. но зато стала иногда пить колу без сахара 🤪