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Tengo una gran duda, me regalaron unas tobilleras de 0.75 kilos cada una, las puedo utilizar para salir a caminar o hacer rutinas de aerobicos? Quiero cambiar y mejorar mi constitución corporal. Primero quiiero bajar mi grasa corporal, que es mucha y de a poco hacerme mas fuerte. Hay videos de rutinas que me puedan ayudar?
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332 kcal
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Fett: 8,26g | Eiw: 26,58g | Kohlh: 42,80g.
Frühstück: Té (Infusión), Guallarauco Mermelada, Vivo Avena 4 Semillas, Soprole Yogurt Protein + Natural Endulzado, Wild Protein Barra de Cereal Chocolate. mehr...
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 Kommentare
Primero calcula tu metabolismo basal, después cuenta las calorías para poder hacer calorías negativas con el ejercicio. Pero si o si hay que comer después del ejercicio para no perder proteína muscular.
08 Jun 22 vom Mitglied: jorge.basaure.p
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Hola Estela! antes que todo, felicitaciones por tu interés por estar mejor ☺
Si has sido siempre una persona sedentaria, cualquier tipo de actividad física te sirve para iniciar. Lo importante es que sea progresivo y acorde a tu capacidad.
Me parece buena idea eso de empezar por caminatas con tobilleras. Te recomiendo establecer metas en distancia, frecuencia y/o duración. Por ejemplo, puedes empezar haciendo las caminatas 3 a 4 veces a la semana recorriendo una distancia X. Puedes cronometrar y proponerte disminuir un poco cada vez. A eso puedes sumar rutinas cortas focalizadas en algún grupo muscular.
Te sugiero revisar el canal de YouTube Fitness by Vivi. Tiene videos con tobilleras, con peso corporal, bandas elásticas y mancuernas. Yo entreno con ella y es súper motivador 🤩💪
Espero que te sirva el dato y te deseo éxito ☺✌
08 Jun 22 vom Mitglied: Paw33
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Hola Estela. Caminar es una actividad interesante cuando se trata de perder (o evitar ganar) grasa porque la mayor parte de la energía empleada proviene de la oxidación de la grasa corporal, en especial si se realiza con intensidad. Puedes aumentar la intesidad si caminas a paso rápido al punto que te cueste hablar, llevando peso adicional en una mochila, eligiendo rutas en subida o involucrando los brazos al usar bastones. De hecho, así fue como empecé a perder peso, caminando con tobilleras. Te recomiendo usarlas un rato y después a la mochila, para cuidar las articulaciones.
Cabe señalar que si lo que buscas es mejorar tu composición corporal, debes también cuidar de al menos mantener tu masa muscular, con ejercicios de fuerza, una ingesta de proteína adecuada y descanso suficiente.
En resumen, prioriza entrenar fuerza, es lo que trae más beneficios por la calorías y tiempo invertido; luego caminar como forma de cardio y recuperación. Éxito 😉.
09 Jun 22 vom Mitglied: Pablo_fs
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Pero que buenos datos. los tomare todos para mí también.
11 Jun 22 vom Mitglied: Natali Jadi
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Estela DJ's Gewichtsverlauf
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