Сегодня у меня рекорд подвижности) мне это сообщили часы и гудящие ноги! 😅
Силовая на низ, а после этого ещё и марш бросок в лес на 15 км, всего сегодня 23000 шагов😌
НОГИ/ Lower body 28.06
Разминка/ warm up - 32 мин
Силовая/ Power - 74 мин
Приседы со штангой + Румынка со штангой
10 кг - 12 раз + 12
15кг - 12 раз + 12
15 кг - 12 раз + 12
Приседы с гантелей + Румынка с гантелей
16 кг - 10 раз + 10
16 кг - 10 раз + 10
Гиперэкстензия + присед на скамью
Без веса- 12 раз + 10
2,5 кг - 10 раз + 10
2,5 кг - 13 раз + 13
5 кг - 10 раз + 10
5 кг - 13 раз + 13
Отведение ноги назад
11кг - 10 раз х 2
11 кг - 10 раз х 2
11 кг - 10 раз х 2
13,5 кг - 10 раз х 2
13,5 кг - 10 раз х 2
Приводящая/ Adductor:
20 - 20 раз
20 - 20 раз
20 - 16 раз
25 - 12 раз
25 - 14 раз
