valeriel7's Notizen, 03 Jul 22

Обычно когда резко начинаешь себя ограничивать в итоге все равно срываешься и начинаешь кушать опять все те же запрещенные вкусняшки. Разрешите себе вкусняшку раз в неделю, но в пределах своих калорий. я вот никак не могу пить кофе или чай впустую, обязательно нужно что-то вприкуску, для меня это кусочек горького шоколада или творог с бананом или батончик протеиновый 

Попробуйте заменить простые углеводы на сложные. Мне помогает, по крайней мере.  

Спасибо за советы! ✨ 

Если просто окажетесь от сладкого на фоне не сбалансированных бжу, то будут срывы, это я как бывшая сладкоежка могу утверждать. Сбалансируйте сначала в рационе количество белка, минимум 1,5г на кг веса (можно и до 2г, если у вас дефицит калорий и силовые тренировки), жира не менее 1-1,2г на кг веса и оставшееся калории за счёт сложных углеводов (крупы, черный хлеб, картофель, макароны твердых сортов). На десерт фрукты, тем более, что сейчас лето. Если прямо очень захотелось кондитерских изделий, то вписываем кусочек в суточный калораж и после нормального обеда. Тогда при адекватной калорийности (дефицит 10% от вашего уровня поддержки вполне достаточно) вы будете сыты, довольны жизнью, чрезмерная тяга к сладкому отсохнет автоматически. Как в анекдоте про терапевта: "Ох уж эти хирурги, им бы только резать. Я вот вам таблеточки пропишу и через месяц у вас уши сами отвалятся". То есть сначала добавляем нормальные продукты в рацион, не убирая сладкое насильно, но оставляя его строго после нормального приема пищи. А потом, после салата из свежих овощей, хорошего куска мяса с печёной картошечкой/бурым рисом/тушеными овощами, да после тазика черешни на десерт... да ну его нафиг, этот тортик. Проверено. За один день не сработает, а за пару месяцев -- вполне. Мне потребовался месяц для перестройки. 

Я когда очень хочу сладкого жую жвачки фруктовые,мозг обманывается немного.Только так пока спасаюсь.  

Ой пару недель и тебе вообще будет хорошечно без чего ты думала что не сможешь 😄💪🏻 на счёт сладкого, пробуй белковые вкусняшки готовить) тут лучше конечно себя не ограничивать) считай , улаживайся в дифицит , доберай белка , много двигайся , кайфуй ) все пойдёт плавно если будет в кайф 🥰 

Сладкоежкам нельзя без сладкого! Я тоже за сладости, но в пределах своих калорий!!!  

Спасибо вам!!! Попробую есть фрукты, когда накатит желание есть сладкое. Очень надеюсь, что и правда потом эта «зависимость» пропадёт 

Как всегда идеальный комментарий у kavolekat 🤩 

При отказе от сладкого, попробуйте добавить больше жиров) полезных, естественно. Ароматное масло в салат или на брускетту, сыры. Тяга к сладкому притупляется, и худеется легче 

И рыба, конечно же) 

Мне кажется, оптимальный вариант не отказ от сладкого, а замена его на протеиновые низкоуглеводные варианты. Они гораздо сытнее обычных и не вызывают скачков глюкозы.  

kavolekat, как боженька смолвил👍 

Французская диета: завтрак — кекс, обед — кекс и секс, ужин — только секс. Если плохо помогает — мучное исключить! А если без юмора, то да, при любви к сладкому надо будет очень аккуратно. Как было сказано ниже - белок и баланс. Ну нужно сахар заменить на сукралозу с инулином. Советую посетить эндокринолога, сдав анализы. Можно нанести ущерб ЖКТ, печени итд. Вы встали на правильный путь! 

больше овощей,а не фруктов!!! 

Эй, притормозите, фрукты тоже полны сладкого - фруктоза называется... ограничить сахар, не добавляя его в чай, компот и кашу)) начните с одной правильной привычки в питании...умеренность! постепенность! поступательность! терпение! 

не ,фрукты не надо ,сахзам купите 

Фрукты хорошая замена сахару. Не бойся их - хороший выбор. Смузи из банана очень хорошо помогут утолить сладкую тягу, по себе знаю) банан(или даже 2) + вода + шпинат(по желанию) + ингредиент по вкусу(например, черника или облепиха или абрикосы, яблоки, клубника и тд). Фруктоза и химозный сахар совсем разные вещи. Первое полезно, второе нет. Такой смузи может быть как один из приемов пищи. Так что вперед💫 всё получится. 

zaraza-iq если у человека и фрукты сразу отнять, то будет как в бородатом анекдоте "да, я готов отдать свою жизнь за коммунистическую партию, всю без остатка отдам -- нахрена мне такая жизнь нужна!" :-))) А так можно варить лягушек постепенно: для людей среднего веса 70кг без диабета по ВОЗ количество добавленного сахара (то есть сахарозы из кондитерских изделий, натуральные целиковые фрукты не считаются) рекомендуется не более 50г в сутки; фруктозы из фруктов современные зожники рекомендуют тоже не более 50г в сутки (чтобы жировой дистрофии печени не было). В общем, это не то, чтобы очень много, но более чем достаточно для счастья при нормальном питании. 300-400г фруктов нетто (без косточек и прочих несъедобных частей) и по кондитерским изделиям уже надо считать, где сколько сахара. Удобно, что FatSecret считает сахар везде, и во фруктах тоже. 

Девочки присоединяйтесь к нам в дружный и бесплатный чат для преображения себя🥰😇 У нас уютная атмосфера, дружный и сплоченный коллектив. Каждая из вас найдёт для себя много полезностей☺️ - рецепты пп; - Упражнения; - Марафоны стройности; - Общение и поддержку; - Советы и многое другое. Всегда ждём всех желающих преобразиться, сбросить лишнее и найти единомышленников🤗☺️ От вас нужно только ваше желание! Пиши на Ватсапп +79521858790