|
Всем привет!
В первую очередь, хочу поблагодарить всех за поддержку и советы под моим предыдущим (по сути, первым) постом. Честно, не ожидала столько комментариев) Но для меня стало большим шагом выложить свою пока ещё некрасивую фигуру, и то, что люди даже подписались и хотят следить за моим прогрессом, очень мотивирует! Я чувствую, что я не одна в борьбе с лишним весом.
Вообще, я из неспортивной семьи, у нас никогда не было принято даже делать зарядку, на физкультуру в школе я тоже не ходила, так что немудрено, что мне ужасно сложно побороть лень, привычку валяться на диване и начать заниматься физической активностью. Поэтому, если честно, я горжусь даже тем, что полтора месяца назад я просто начала заниматься спортом, хоть для многих это - обычное дело.
Хотя, конечно, вряд ли моя программа была эффективна. В пн, ср и пт я занималась всего 15 минут кардио и 15 минут растяжка. Во вт и чт - качала ноги, руки и пресс. А на выходных наедалась калорийного, чтобы типа себя поощрить. Но только на прошлой неделе я поняла, что такие объедания только сводят все мои усилия за неделю на «нет».
С этой недели я, как и писала, убираю из рациона конфеты/печенья/булочки и налегаю на белки и овощи. Спасибо тем, кто написал, что фрукты нельзя есть тоннами, я действительно профан в диетах и спорте и не знала этого. :)
Но кроме питания, я решила изменить и свои тренировки. Вот сейчас (а также, сделаю в ср и пт) я сделала 30 минут кардио, 15 минут растяжка, потом качание мышц спины и пресса. Во вт и чт буду качать мышцы рук, ног и ягодиц.
Как вы думаете, это хороший план тренировок?
И ещё, всем, кто на пути к фигуре мечты, или тем, кто как я, только начинает — я с вами и верю, что МЫ ВСЁ СМОЖЕМ!!! Я верю, что всё в наших руках и мы достаточно сильны, чтобы добиться желаемой внешности. Даже если это сложно! 💪🏻💪🏻
|
1695 kcal
|
Fett: 43,76g | Eiw: 71,28g | Kohlh: 266,41g.
Frühstück: Коктейль. Mittagessen: Макфа High Protein Pasta Livingood, Митлесс Котлеты Растительные. Abendessen: Красные Помидоры, Фрау Марта Нут в Пряном Соусе. Snacks/Sonstiges: Зеленое Яблоко, не Молоко Овсяное Ванильное, Пиканта Фасоль Белая в Остро-Сладком Соусе Чили, Персики, 4 Сезона Морс Ежевика-Брусника, Рижский Хлеб Хлебные Чипсы, Апельсин. mehr...
|
|
 Kommentare
Я в плане тренировок "продвинутый чайник", но самое важное могу сказать прямо сейчас (и даже профи, скорее всего, не будут сильно меня критиковать): первые 2-3 месяца у вас уйдут только на освоение правильной техники упражнений, а также на первичное укрепление мышц и связок. Это ключевой момент. Без правильной техники и подготовленного опорно-двигательного аппарата серьезные нагрузки брать нельзя: вы можете получить травмы суставов, грыжи и протрузии в позвоночнике и т.п.
Насчёт программы: если более опытный народ не напишет что-то другое, то лично мне (как "чайнику", который спортом занимался когда-то в юности, а потом много лет не занимался) очень нравится простая программа круговых тренировок "Предворкаут" Руслана Дудника. Она как раз на новичков рассчитана. На базе самых простых, но эффективных упражнений (приседания, отжимания, выпады, австралийские подтягивания, ягодичный мостик и т.п.) укрепляются все основные группы мышц.
04 Jul 22 vom Mitglied: kavolekat
|
Продолжу. Прорабатываются все основные группы мышц, укрепляются связки. На его сайте все упражнения подробно описаны и есть видео, есть варианты самые простые (допустим, не можете отжаться от пола -- отжимаетесь с колен или от скамьи и даже с колен с скамьи можно или от стены), есть варианты усложнения упражнений для физически сильных людей, которым слишком просто.
Начинаются тренировки с очень небольшого количества повторений: главное техника выполнения. И сердце надо постепенно приучать к нагрузкам.
Насчёт кардио: ориентируйтесь на самочувствие, если тяжело, то кардио можно делать в разные с силовыми упражнениями дни или вместо бега пройтись быстрым шагом.
04 Jul 22 vom Mitglied: kavolekat
|
Насчёт пресса: я сейчас занимаюсь первый месяц и пресс не качаю вообще, но живот "сдувается". Отжиманий, приседаний и т.п. пока хватает, чтобы мышцы постепенно подтягивались везде, а жировая прослойка везде уменьшалась Упражнения на пресс лучше подключать позже, потому что классическими скручиваниями с пола можно легко и непринужденно угробить позвоночник неподготовленному новичку.
04 Jul 22 vom Mitglied: kavolekat
|
Из интернет ресурсов мне ещё очень нравятся видео Данилы Кабурова с Ютуба: информация разбита по плейлистам, смотрите, думайте, конспектируйте. Помимо платных программ он очень много важных вещей говорит бесплатно, обращает внимание на технику безопасности и т.п.
04 Jul 22 vom Mitglied: kavolekat
|
Вечером кино смотрите и не сидя, а аэробика лёгкая. Типа танцев - получится низкоинтенсивное кардио. так можно по несколько часов танцевать. посмотрите 2 -3 движения ногами и 2-3 руками и комбинируйте. Кажется ерунда, но дополнительный кило жира вы за месяц так спалите. Всегда, как только время появилось- делайте так.
04 Jul 22 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
с программой можете не париться, если время не ограничено. День верх, день низ, день увеличенного кардио и тд. Низкоинтенсивное кардио модно каждый день и больше 30 минут.
04 Jul 22 vom Mitglied: Alexey.darkendar
|
Спасибо вам огромное за развёрнутые комментарии!!!
04 Jul 22 vom Mitglied: valeriel7
|
valeriel7, не тратьте время и силы на пресс. Ни живот , ни тали от этого не уменьшаться. Пресс работает практически во всех упражнениях и качать его отдельно не нужно. Только когда спортсмен уже совсем сухой есть смысл прокачки пресса и то выступающим, вам точно это не надо. Еще учитывайте, если раскачать сильно мышцы пресса, то талия станет больше. А вообще мне понравился тренировочный план для новичков у одного пользователя ФС , не помню его ник здесь, а вот в телеграме он БодиГид. Рекомендую сходить почитать, для новичка грамотно и понятно
04 Jul 22 vom Mitglied: zubarevaevgeniya
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
valeriel7's Gewichtsverlauf
|