|
После 1й тренировки в прошлом году и спустя год. Я стала значительно счастливее 😍
|
1852 kcal
|
Fett: 73,14g | Eiw: 115,53g | Kohlh: 188,93g.
Frühstück: Село Зеленое Сыр Гауда Премиум, Каравай Фермерский Хлеб с Цельнозерновой Мукой, Оредеж Яйцо С0, Помидоры, Чай, Burenka Club Сербский Мягкий Сливочный Сыр со Спелым Томатом и Базиликом, Магета Желатин Пищевой. Mittagessen: Голден Яблоко, ЭГО Творог Обезжиренный 0%, Epica Йогурт Питьевой без Сахара, Морковь, Суп&Go Суп Грибной из Шампиньонов. Abendessen: Чай, Нектарин, Exponenta High-Pro, Салат из трески, картофеля, лука и др., Varvello Бальзамический Уксус из Модены, Sen Soy Терияки Соевый Соус Маринад, Epica Йогурт Питьевой без Сахара, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Snacks/Sonstiges: Чай, Пятерочка Груша Сезонная , Кофе, Кофе, Магнит Слива, Клевер Молоко 1,5%. mehr...
|
|
1942 kcal
|
Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 50 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 10 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
Hochupohude, исчезли мне на радость)) 😀
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Linn911, 😊😁🌹🌹🌹и самоощущение такое)
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Svetlana Fox, да, и главное, что и в психологическом плане такие же кардинальные изменения)
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Ксения Карвандина, ещё бы) Мои черты теперь видны, а не ожирение и отёк как у поросёнка. Моему лицу лишний жир совсем не идёт. Спасибо 🌹🌹🌹
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Lask-ludmila, с губами ничего не делала, они, как и глаза, после похудения стали более выразительными. Губы не худеют особо (и не толстеют), поэтому такой эффект - полнеет лицо и губы визуально уменьшаются, худеет - губы становятся более более заметными.
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
ISV07081981, спасибо, двигаюсь дальше помаленьку)
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Оляхандро1, понимаю ваши сложности. Могу посоветовать поизучать информацию в таких сообществах как Физикл трансформейшн (Олег Зингилевский) и Антифитнес (Роман Гречин). У них море бесплатной информации о том, как питаться. Начните с этого. Калорийность, бжу - индивидуально. Но белок не менее 1 гр на кг веса (без учёта лишних кг). Даже 1,2-1,4 гр на кг. Это если нет силовых тренировок. С силовыми или большим количеством кардио - можно будет к 2 гр на кг подойти. Но не сразу. Овощи важно есть. Питьевой режим (вдоволь пить, но не заставлять себя). Сон важен для похудения и восстановления.
Я не тренер, всегда боюсь навредить своими советами.
Но точно могу сказать, что я минимизировала полуфабрикаты, переработанные продукты, сладости, фастфуд, основа моего рациона - цельные продукты. Насыщения дают больше, бжу рациональнее. Успехов вам! Если есть вопросы ещё - пишите. 😊🌺🌺🌺
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Оляхандро1, гуляйте больше - 1-2 часа пешком в день - очень хорошая нагрузка, помогает улучшить показатели. Дома или во дворе можно делать простые упражнения - приседания, наклоны, Махи ногами, отжимания. Пресс покачать, Ягодичный мостик без веса. То, что на физкультуре в школе делали. Уже активность и тонус. Много комплексов в интернете. Также можно работать с тренером онлайн (если финансово можете)
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Leenore Kraft, спасибо 🥀🏵️🌼
28 Aug 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
Спасибо Вам огромное!!! Вы так подробно всем отвечаете!
28 Aug 22 vom Mitglied: Оляхандро1
|
У тебя даже глазки счастливые стали😍
02 Okt 22 vom Mitglied: Чумной суслик
|
02 Okt 22 vom Mitglied: Надин Через тернии
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Надин Через тернии's Gewichtsverlauf
|