jxo's Notizen, 28 Aug 22

Штош, куда-то миновали времена, когда можно было запихнуть много фоток в пост... Поэтому - на словах ... 1. На этой ковид-неделе мой калораж составил 2154 ккакл/сутки. Интересно, как это отразилось на весе, а я не знаю😁 И первый вывод: надо взвешиваться утром в понедельник!👋😃 2. Ну, тут, капитан очевидность - разрушена стена карантина - го на улку, пока ещё дожди не зарядили🙈 и состояние позволяет ходить-гулять. + также суставную гимн, йогу, растяжечку (посильно). В общем, физической активности пункт. 3. Обращаясь к питательным веществам, что выделено красным: 📛сахар: всего:759, цель:210, +549. Здесь, вот, внедряю привычку ограничивать сладкое, как сегодня. Не тотальный, а легкий, планомерный, постепенный. Холестирин: всего:4092, цель:1750, +2342. Явное превышение в 2 раза. Значит, ем 2 яйца через день. Либо каждый день по 1-му. Через неделю сверка. з.ы.по анализам у меня, кста, холестирин ниже нижнего референса😊 Так-с, наладив это, частично уйдет проблема с превышением с насыщенными жирами (превышение в 2 раза), полиненасыщенными (превышение в 4 раза), провал в полиненасыщенных - в 2 раза. Перебор по углям, недобор по белкам - классика😑 Да, наличие высокоуглеводной сладкой пищи, мозг говорит спасибо)) но, эту ситуёвину мы будем по-тихому исправлять внедрением хороших привычек: в питании, в отчетности👌😊