Елена Всемогущая's Notizen, 12 Sep 22

На данный момент у меня все анализы уже в норме (по сравнению с тем, что было год назад), метформин пока ещё оставили, будут смотреть на динамику. А так никаких чудес: небольшой дефицит чередую периодами с поддержкой, меню на 90% из минимально обработанных продуктов, умеренные тренировки с силовым уклоном 2-3 раза в неделю плюс 1 ненапряжное кардио, плюс работа подвижная. Вес снижается стабильно, никаких проблем с "я ем три корочки хлеба, а вес не уходит" у меня нет (потому что всё считаю и реально знаю, какими бывают эти "корочки"). Срывов и откатов нет, метаболической адаптации и прочих проблем нет, потому что нет чрезмерного и слишком длительного дефицита и есть вписанные в калораж "отдушины": горький шоколад, самодельные десерты и выпечка на эритрите, фрукты. Учитываю общее количество углеводов в сутки, а также сахарА, но вписать могу все, если нужно, даже тортики на праздники. 

Благодарю за ваш комментарий )) 

Пробую кето и ИГ.  

В основном на низкоуглеводке и поддерживая норму калорий. Так как на ПП с инсулинорезистентностью и сорванной щитовидкой, процесс больше не шел. От слова совсем. Поэтому, сначала закончила диетолога-нутрициолога. Затем прошла кето-школу. И пошла потихоньку вниз ⬇️. Начинала с кето, затем цикличное кето, сейчас Lchf, которое уже больше похоже на ПП, только снижены углеводы. Но и жиры у меня всегда только правильные: авокадо, кокосовое молоко, оливковое масло, МСТ, твердые сыры, гхи. Минимум молочки. Больше 1400-1600 кк в сутки не поднимаю Минимум бывает 800-900 кк когда организм просто не хочет есть. Такое бывает, но редко. Иногда делаю разгрузочные дни. Также не тяжелый спорт. Танцы, зумба, кардио. Вот мой секрет. И медленно, не спеша иду к своей цели. 🎯 хочу вернуться в свои комфортные 55-56 кг, которые были в 35 лет 🤗 🌹🌹🌹 

У меня только на кето ушла ИР