|
Вступил в мотивационный спор с подругой: я должен к лету (01.06.2015) обзавестись кубиками пресса. Кубики эти были у меня только однажды и очень недолго, на самом пике моих юношеских тренировок (тут я вспомнил, какой я старый). Сейчас видимого пуза нет, но и пресса не видно.
С моей стороны ставка - организация парашютного прыжка нам двоим. С её - пожалуй, не буду оглашать, это личное. Но желанное.
Так что в оставшиеся два с половиной месяца - ни дня продыху! Ну ладно, перед днём ног один день нужно отдохнуть. Алсо, жрать БЦА, и не соблазняться на печеньки.
Сегодня попытаюсь пробежать полумарафон, надеюсь хотя бы в два часа уложиться.
|
1633 kcal
|
Fett: 25,57g | Eiw: 156,35g | Kohlh: 206,96g.
Frühstück: John West Тунец Кусочками в Собственном Соку, Вареное Яйцо. Mittagessen: Смешанные Овощи (Замороженные), Куриное Филе, Компот из Сухофруктов, Куриный Бульон, Коломенское Батон Нарезной. Abendessen: Красное Яблоко, Мандарины, Вкуснотеево Творог 0,5%. Snacks/Sonstiges: Любятово Печенье Сахарное Юбилей, Банан. mehr...
|
|
2641 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 10 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Мышцы пресса за это время развить не проблема, главное не долбить только впрямую одни подъемы туловища и скручивания. Тут вопрос только в том, достаточно ты уменьшишь процент жира в теле чтобы рельеф проявился. Это индивидуально, чтобы был рельеф нужно от 5 до 10% жира в теле. И за 3-4 недели до срока хорошо бы цикл сушки пройти, если кубиков не проявится к тому времени.
10 Mrz 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
Я собираюсь напирать на аэробику, насчёт сушки - посмотрим ближе к лету.
10 Mrz 15 vom Mitglied: pozitronik
|
Для кубиков нужна разнообразная нагрузка, прежде всего силовая. На наклонной доске на грудь 10-25 кг блин и на 10-15 повторов и несколько сетов. Отлично забивает мышцы пресса.
10 Mrz 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
Несколько раз встречал мнение что на наклонной лучше не делать упражнения.
10 Mrz 15 vom Mitglied: Kajirn
|
Лучше линки на разбор биомеханики этого упражнения. С удовольствием ознакомлюсь.
10 Mrz 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
Нагрузка на поясницу большая. Не всем подойдет такое упражнение, не спорю. Я разгибатели спины(мышечный корсет) неплохо укрепил на гиперэкстензии, сейчас с ним нормально. А раньше я даже просто без веса нормально не мог делать, были дискомфортные ощущения в пояснице.
10 Mrz 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
pozitronik's Gewichtsverlauf
|