pozitronik's Notizen, 23 Mrz 15

Хочу приобрести протеин, для подкачки мыщц, и так как вообще белка недобор, занимаюсь и кардио и силовыми, какой посоветуете и наименьшим содержанием углеводов и наибольшим белком. Так БЦА вещь оказывается? Нужна? 

>какой посоветуете и наименьшим содержанием углеводов и наибольшим белком. Протеин - это и есть белок (сывороточный, яичный, мясной и т.д.), обработанный тем или иным методом, углей в нём нет. Для компенсации недостачи белка достаточно принимать сывороточный изолят (но надо учитывать, что белок из обычной пищи он не заменяет). Производителя выбирайте сами по доступности - все известные марки примерно на одном уровне. БЦА - да, работают, это единственное объяснение улучшению моих показателей. Ну и не моих тоже =).  

SUN - лучшее соотношение цена/качество. Пью уже около года. Сывороточный и казеин. И креатин. И БСАА. Тоже от SUN. У протов один и тот же вкус - ванильные вафли. Не надоел. Химией не пахнет, поэтому разбавляю в воде, даже не в молоке. БЦАА работает - подтверждаю. Хондропротектор - Animal. Работает, но пропить надо курс 2 месяца (2 банки). 

Coupe de Grace Может быть не sun, а san ?  

pozitronik, да я понимаю что потеин - это и есть белок, просто при изготовлении в него добавляют ароматизаторы, в некоторые сахар и т.д. и т.п от его соотношение БЖУ везде разное, где-то белка(чистого протеина) 30% а где-то и 80 и 90% 

Я курицу или рыбу ем каждый день, но по БЖУ белка из обычной пищи получается мало  

Хотел написать, что если прот намешан с углеводами - это уже идёт как гейнер, но засомневался и погуглил. Реально, выходит что содержание углей даже в продукте, позиционированном как чисто белковый, может быть довольно ощутимым. Ссылки фатсикрет не даёт постить, но все расчёты есть на спортвики. 

Хочубытьстройной, SAN, да, конечно) 

pozitronik, ссылки можно разбивать пробелами или уменьшать на goo.gl 

Ну-ка: http://goo.gl/hqcrSQ 

ценник стал конский, оновские продукты я теперь не беру, попробовал питерский казеин - не заметил разницы. говорят whey у них тоже вполне на уровне ON, что странно достаточно. bcaa, омегу, линоливую беру у португальцев на прозисе, реально дешевле, даже с доставкой, марки хоть и не раскрученные у нас, но мне отлично заходит.  

Хочубытьстройной, как это мало белка из обычной пищи? По какой формуле считаете? 

cdroom мне нужно по бжу 40/30/40, у меня белка % на 15 максимум на 20 набирается 

Так это неравенство по калориям, а протеином добирают недостаток по весу. 1 - 1,5 г белка на кг веса - для женщины нормальная дневная норма. Хуже от поедания протеина конечно не станет, но лучше кушайте творожок и не парьтесь. 

pozitronik, Протеин с большим содержанием высококачественного белка , необходимых не только для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Потребность в белках у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Чем интенсивней тренировки - тем больше нужен протеин. Ежедневный прием должен составлять 2-3 гр. Белка на 1 кг собственного веса. Усваивается протеин в зависимости от наличия в рационе углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеин, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых. Протеин же - это специальный, очищенный, легко усваивающийся белок. Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес протеина. 

Зачем эта копипаста со спортсвики тут? 2-3 г белка на кг собственного веса - это предельная норма тяжёлоатлета-мужчины на массонаборе (у женщин нормы вдвое ниже). Тут протеин оправдан, потому что столько белка из обычной пищи получать затруднительно. И цели там совсем не похудательные. Если вы занимаетесь ТА - тогда вопрос другой. Нет - тогда съедать пачку творога на ужин (вместо всего остального) - и баланс БЖУ будет похож на желаемый. 

pozitronik, если я занимаюсь ТА вопрос другой. Зачем? Потому что отражала мое представление о протеине и его употреблении, может я и не права насчет граммов для женщин, но в любом случае недобор то есть. Хотя ем каждый день либо куру, либо рыбу + яйца 

Что-то я считал творог лучше утром, ну да ладно. pozitronik прав, просто вечером добрать нужное и всего делов. я использую такие баночки с мидиями в рассоле - одна сто грамм, ничего кроме белка. яйца, рыба, кура тоже нормально. но самое главное - поменьше париться из-за всего этого ;) 

хондроитин с глюкозамином посоветовал мне тренер, у меня плечи болели в трех направлениях. в общей сложности выпил наверное три курса подряд - все симптомы исчезли